Магний, занимающий четвертую позицию по распространенности в организме после кальция, калия и натрия, может быть эффективнее приеман в определенной форме. Гинеколог Екатерина Волкова поделилась рекомендациями о том, как принимать магний для получения максимальной пользы от добавки.
фото: iStockphoto
Магний играет ключевую роль для нашего организма, поскольку необходим для более чем шестисот биохимических процессов. Его достаточное содержание жизненно важно для нормального функционирования организма.
Екатерина Волкова
Медицина
Врач акушер-гинеколог.
Гинеколог утверждает, что магний часто ошибочно воспринимают как только средство для снятия стресса. Люди даже говорят: «Надо попить магний, у меня стресс». В действительности, у него много других эффектов, о которых предпочитают не вспоминать.
Без магния невозможны:
проведение нервного импульса;
сокращение сердца;
работа мышц;
регулирование артериального давления;
поддержание свертываемости крови;
поддержание углеводного и жирового обмена;
сохранение нормальной массы тела.
Магниевая недостаточность: проявления в виде судорог, тромбов и головных болей.
Для того чтобы организм мог эффективно усвоить и использовать магний во всей его пользе, выбор правильной формы добавке играет важную роль.
Екатерина Волкова составила свой топ:
Магния цитрат
Данный вид магния легко рассасывается и организм отлично усваивает его благодаря природному составу.
Цитрат практически полностью расщепляется организмом (превращаясь в углекислый газ и воду), что делает его превосходным средством доставки магния. В целом — хороший, почти универсальный выбор. Однако, некоторые люди отмечают диарею и боли в животе при применении этой формы магния. В таком случае необходимо исключить воспаление кишечника и/или выбрать другую форму магния, — советует врач.
Глицинат магния
Этот вид магния, объединенный с глицином, является эффективным вариантом.
Подходит для случаев:
синдроме хронической усталости,
тазовой боли.
Глицинат магния – это препарат, который отличается отсутствием слабительного действия.
Магний оротат: 9 аргументов в пользу его применения, включая любовь к кофе
Эта разновидность тренировок, которую называют кардио, полезна для людей, переживших инфаркт.
Также его назначают при:
Болезни сердца, такие как стенокардия, нехватка крови для работы сердца, нарушения ритма.
болях в мышцах,
атеросклерозе.
При наличии мочекаменной болезни прием препарата оротата магния противопоказан.
Эффективность различных форм магния варьируется из-за их разной растворимости. Исследования демонстрируют высокую биодоступность цитрата. При проблемах с ЖКТ предпочтительны препараты на основе глицината магния, так как медленное всасывание обеспечивает щадящее воздействие на слизистую желудка и кишечника, – отмечает Екатерина Волкова.
Необходимо помнить, что самолечение магнием или любыми другими препаратами недопустимо. Только квалифицированный врач может назначить необходимую дозировку и форму добавки, учитывая ваши индивидуальные особенности и состояние здоровья.
