Похудение не должно быть связано с негативными эмоциями. Важно придерживаться правильного подхода.
Практически каждый, кого спросить в случайной толпе, признается, что когда-либо пытался сбросить вес. Начать новую попытку похудеть бывает непросто, особенно если предыдущие попытки оказались безуспешными. Предлагаем пять рекомендаций, которые могут оказаться полезными.
1. Вспомните прошлый опыт
У каждого из нас наверняка есть свой опыт с диетами. Мы имеем представление о том, какие подходы эффективны, а какие нет, и знаем, как мы обычно питаемся – регулярно или быстро, на ходу. Не стоит начинать применять то, что не подходит вашему стилю жизни и вкусовым пристрастиям. Если завтрак – ваш любимый прием пищи, и вы, пропустив его, срываетесь на нездоровую пищу в течение дня, то дробное питание, скорее всего, не для вас. Если вскоре после обеда вам снова требуется перекус, чтобы справиться с вечерней тренировкой, то употребление фаст-фуда не является подходящим решением. Важно иметь при себе три-четыре варианта полезных перекусов, которые можно употребить в дороге.
2. Не ставьте себе крайний срок.
Установление точной даты достижения цели нередко приводит к неудаче, и на то есть несколько объяснений. Если ожидаемые результаты не появляются достаточно быстро, возникает соблазн полностью отказаться от намеченного плана, даже если прогресс есть, пусть и медленный. Кроме того, тревога, вызванная приближающимся сроком, может негативно сказаться на процессе. Ведь кортизол, гормон, вырабатываемый в состоянии стресса, не способствует потере веса. Лучше сохраняйте спокойствие, заботьтесь о своем здоровье, получайте удовольствие от жизни и принимайте свой текущий вес. Терпение и последовательность – важнейшие составляющие успешного похудения.
оцените свои привычки, связанные со сном, и степень испытываемого стресса
Снижение веса включает в себя не только сбалансированное питание и физические упражнения. Не менее важным является полноценный сон, который играет такую же роль, как и диета. Выспавшийся человек легче переносит стрессовые ситуации и избегает негативного влияния на свою фигуру.
4. Избавляйтесь от вредных привычек постепенно
Начать можно с отказа от сахара в кофе. Затем можно отказаться от шоколада и других сладостей. Однако важно находить более полезные заменители любимых продуктов, чтобы избежать срывов в будущем. Избавиться от одной нездоровой привычки легче, чем от нескольких одновременно.
5. Награждайте себя
Проявляйте заботу о себе! Подтверждайте выполнение каждой задачи небольшой наградой. Не употребляли газировку всю неделю? Порадуйте себя маникюром. Порой таких поощрений вполне достаточно, чтобы стимулировать себя к новым успехам.
Источник: today.com
