В настоящее время многие люди стремятся к интенсивной работе, чтобы гарантировать финансовую стабильность для себя и своих семей. Постоянные нагрузки и нервное напряжение нередко мешают полноценно расслабиться после трудового дня, что негативно сказывается на качестве сна. В этой статье мы расскажем о пяти способах, которые помогут снять напряжение и, как результат, обеспечить полноценный отдых вечером и глубокий ночной сон.
1. Массажер для головы
Массажер, широко известный в просторечии как «мурашка.
Стоимость устройства – всего несколько сотен российских рублей. В обиходе этот массажер часто называют «мурашкой» из-за ощущения бегущих по телу мурашек, которое дарит неповторимое расслабление. Следует учитывать, что длительное использование для массажа головы не рекомендуется, так как может развиться привыкание и снизится эффективность быстрого расслабления. Достаточно всего одной минуты. Кроме того. Массаж головы с помощью этого приспособления, выполненный другим человеком, усиливает эффект расслабления в пять раз.
2. Поза трупа из йоги
Поза трупа.
Эта поза из йоги стала объектом множества мемов и часто вызывает насмешки, например, в форме вопроса «И это йога?! Я тоже так могу!». Однако, чтобы правильно выполнять позу трупа, требуется определенная практика. Последовательность действий следующая: необходимо лечь на спину (выполнение асаны на мягкой поверхности, например, на ортопедическом матрасе или полу, не рекомендуется), развести руки в стороны ладонями вверх. Ноги также следует слегка развести в стороны. Затем нужно полностью расслабить ноги и руки. Подбородок нужно подтянуть к груди, чтобы ощутить появление второго подбородка (кожной складки). Глаза нужно закрыть, а рот – слегка приоткрыть (это способствует расслаблению челюсти). После этого нужно расслабить все мышцы тела. Особое значение имеет расслабление мышц лица – век, бровей, точки между бровей. В этой асане необходимо пребывать в состоянии полудремы. А вот засыпание в ней даже на короткое время – нежелательно, поскольку впоследствии человек будет чувствовать себя уставшим – как если бы он не спал сутки. Правильная практика позы трупа в течение 5-10 минут подарит ощущение отдыха, которое ранее не испытывалось.
прогулки на открытом воздухе в сочетании с дыхательными упражнениями
Идите. Дышите. / Фото: yandex.ru
Легко расслабиться, если идти с работы пешком. Идти час? Не беда. Зато вы придете домой отдохнувшим, а не получите ещё больше стресса, совмещая его с неприятными ощущениями от поездки в транспорте, где вас окружают чужие негативные эмоции и вы не можете пошевелиться. Особенно вредно для нервной системы и позвоночника (который в неестественной позе постоянно посылает нашей нервной системе бесконечные сигналы SOS) находится в транспорте в сидячем положении. Движение – это жизнь. Это не просто слова. Попробуйте совместить антистрессовую ходьбу с дыхательной практикой. Практиковать целебное дыхание можно и во время ходьбы. Делайте глубокий, долгий вдох, а выдыхайте резко, с шумом. Должно получиться пять рывков на один выдох. Этот вариант идеально подходит для ходьбы.
4. Чай с молоком
Чай с молоком. / Фото: ont.by
Как вы полагаете, почему раньше бабушки всегда давали внукам тёплое молоко перед сном, чтобы обеспечить им хороший сон? И почему после напряжённого рабочего дня достаточно выпить латте, чтобы почувствовать сонливость? Всё дело в лактулозе, присутствующей в молоке, которая обладает мягким расслабляющим эффектом. Сочетание чая и молока – отличный выбор, поскольку напиток получается тёплым и дарит ощущение лёгкого расслабления. От кофе с молоком в качестве средства для релаксации многим стоит воздержаться, так как быстрое действие кофеина, содержащегося в кофейных зернах, может вызвать не расслабление, а излишнюю бодрость. Это нежелательно после работы. Кофеин в чае действует более мягко, а тёплое молоко – оказывает расслабляющее воздействие.
5. Скрабирование стоп ладонями
Скрабирование стоп. / Фото: wmj.ru
В стопах сосредоточено множество нервных окончаний, играющих важную роль в расслаблении нервной системы. Аналогичная ситуация наблюдается и с ладонями. Поэтому рекомендуется неспешный массаж стоп ладонями с использованием скраба. Это вызовет ощущение лёгкой эйфории и расслабления. После этого нанесите на стопы крем для тела, что позволит увлажнить и стопы, и ладони. Такой комплексный уход подарит дополнительное чувство комфорта.
Желаем вам крепкого здоровья и предлагаем на Novate.Ru ознакомиться со статьей «Как не превратить пользу в вред: 8 ошибок при употреблении полезных продуктов.
