Как не поддаться искушениям во время новогодних праздников, чтобы поддерживать физическую форму?
Pexels
Как поддерживать свою физическую форму? Марина Корпан, создательница методик дыхания для похудения и оздоровления, поделилась информацией.
Марина Корпан
Научитесь дышать правильно и занимайтесь физической активностью чаще.
Для полноценного функционирования всех систем организма необходим минимум 1/3 дня в движении. Занимайтесь грамотно и под руководством специалистов. В интернете множество модных упражнений на пресс, попу, живот, но неизвестно, какой вред здоровью они могут принести! Даже салат оливье с майонезом наносит меньше вреда, чем неправильно выполненная «планка», вызывающая компрессию позвонков!
Похудение с помощью дыхательных гимнастик
Это естественный и физиологический процесс, заложенный с рождения, но мы всю жизнь ищем более сложные способы, полагая, что они приведут к результату. Важно помнить, что результатов много разных. Занимаясь дыхательными гимнастиками, мы не просто дышим так, как хочется, и всё остальное происходит само собой. Мы выполняем особые техники дыхания с определенной продолжительностью вдохов, выдохов и задержек. Эти техники дополняют разработанные мною авторские комплексы силовых упражнений в режиме статодинамики.
Голодать нельзя
Это суровый экзамен для нервной системы. Сигнал об отсутствии еды направляется в гипоталамус, который провоцирует выброс кортизола — гормона стресса, из-за чего симпатическая нервная система переходит в режим «бей, беги, замри». Кортизол – главный стресс-гормон, вырабатываемый во время голода. Возникают проблемы со стулом и пищеварением в целом, поэтому похудение становится невозможным.
Что делать, если уже «согрешили»?
Чтобы оставаться в форме, нужно учиться дышать правильно, используя задержки дыхания. Полезный совет: после каждого приема пищи садитесь, делайте спокойный вдох носом и выдох ртом. Затем вдохните носом на два счета, задержите дыхание на шестнадцать счетов, а потом медленно выдыхайте через узкую щель рта в течение восьми счетов. Повторяйте эту технику пять раз после каждого приема пищи, чтобы избежать отложения «проглоченного» в животе или на боках. Чтобы бороться с лишним жиром, нужно научиться диафрагмальному дыханию и соединить его с упражнениями в статодинамике.
Алкаголь влияет на набор веса?
В праздничные дни контролируйте количество употребляемого алкоголя. Избыток может привести к прибавлению веса как минимум в три-пять килограммов. Это не только лишний жир, но и сильный отек на лице и теле, от которого избавляться придется до 8 марта.
Не запивайте и не заедайте алкоголь сладкими напитками или сладостями. Выбирайте мясо или рыбу как закуску.
Если вы всё же решите пить алкоголь, исключите употребление кофе. Ваша голова и нервная система скажут вам спасибо утром. Перед началом торжества или похода в гости примите «Регидрон» и повторите процедуру с утра. Организму нужны электролиты для полноценной работы.
