Боль в шее, сопровождающаяся хрустом и ограничением подвижности при поворотах головы, а также ощущение тяжести и покалывания в плечах – с подобными проявлениями сталкивается большинство людей в наше время. Мы предлагаем комплексное решение этой проблемы.
PexelsValeria La terra: Pexels
Дискомфорт и болезненные ощущения в области шеи могут возникать по различным причинам: от простого переохлаждения и некомфортного положения тела во время сна до нервного напряжения и чрезмерных физических нагрузок. Зачастую причиной проблемы является малоподвижный образ жизни, длительная работа за компьютером и увлечение электронными устройствами. Врачи даже ввели термин «техношея» или «компьютерная шея» для описания хронического болевого синдрома, возникающего вследствие повышенного напряжения мышц и чрезмерного наклона головы при просмотре информации на планшетах, смартфонах и ноутбуках.
Игнорировать дискомфорт в области шеи и плечевого пояса не рекомендуется. Непрекращающееся ощущение тяжести и терпимые болевые ощущения могут перерасти в хронические и очень сильные. Кроме того, даже незначительные изменения в этом участке тела негативно влияют на кровоток и передачу нервных сигналов. Это может привести к проблемам со сном, головным болям, а также к онемению в руках и пальцах. Дальше даже не будем продолжать. Ведь всем известно, что все в нашем организме связано!
Darina Belonogova: Pexels
К счастью, проблему можно исправить. Если вы проводите много времени за работой, старайтесь следить за положением шеи и головы.
1. Можно также настроить звуковой сигнал на мобильном устройстве , чтобы не забывать об этом, можно настроить напоминания, которые будут срабатывать каждые полчаса. Также рекомендуется делать гимнастику и массаж по вечерам, хотя понимать можно, что для этого не всегда хватает сил. К счастью, существуют устройства, которые помогут выполнить необходимые процедуры качественно и без значительных усилий с вашей стороны.
2. Простые упражнения на работе
При ощущении скованности в шее выполните вращения головой, наклоны в левую и правую стороны. Поочередно отводите голову вправо одной рукой, а другой – массируйте шею слева. Повторите действия, поменяв стороны.
3. Простые упражнения дома
Кобра
Для начала примите положение лежа на полу лицом вниз, вытянув конечности. Расположите ноги и положите руки прямо под плечи. Прижмите подбородок к груди, взгляд направлен вниз, после чего медленно оторвите руки от пола и сведите лопатки. Задержитесь в этом положении, затем напрягите и поднимите ягодичные мышцы. Повторите это упражнение десять раз.
Собака мордой вверх
Расположившись на животе, подложите кисти рук под плечи, вытяните стопы и упритесь пальцами ног в пол. Оттолкнувшись ладонями от пола, выпрямите руки, приподнимите туловище, вытягиваясь макушкой вверх. Колени оставайтесь на весу. Пятками тянитесь назад, макушкой — вверх. Вся нагрузка приходится на ладони и пальцы ног. Возможен вариант с опорой не на пальцы ног, а на подъёмы стоп. Плечи отведите назад и опустите вниз, локти направлены назад. Бицепсы и плечевые суставы максимально развернуты наружу, ягодицы напряжены.
Мячики
Разместите два мягких мячика в области основания шеи, прислонитесь к стене и совершите вращательные движения головой, чтобы мячики перекатывались по поверхности.
Karolina Grabowska: Pexels
Тейпы
Тейп – это эластичная лента, схожая по структуре с лейкопластырем. Первоначально её применяли для облегчения мышечной боли, снятия спазмов и уменьшения отёков. Механизм действия тейпов основан на физиотерапевтическом принципе лифтинга: благодаря тейпу увеличивается пространство между тканями, что способствует улучшению кровоснабжения, оттоку лимфы, снижению болевых ощущений, отёка и воспаления, и ускоряет восстановление тканей. Тейпирование при болях в шее предполагает нанесение эластичного тейпа на болезненную область с использованием специальной методики. Ощутимое уменьшение боли наблюдается уже после первых сеансов, поскольку тейп воздействует в двух направлениях: расслабляет напряжённые мышцы и улучшает микроциркуляцию.
Danik Prihodko: Pexels
Аппаратный самомассаж
Недорогие вибромассажеры для шеи и воротниковой зоны способны облегчить напряжение, однако они не оказывают глубокого воздействия и, следовательно, не способны устранить первопричину. В последнее время на рынке представлено большое количество умных устройств, которые позволяют решить эту проблему более эффективно. Например, интеллектуальный портативный аппарат Marutaka Osteo Neck объединяет сразу пять типов массажа – от точечного воздействия и легких постукиваний до глубокого классического разминания с прогревом. Его использование целесообразно также в качестве профилактической меры. Рекомендуется сделать привычкой каждый вечер использовать устройство, включать любимый сериал и расслабляться в кресле в течение пятнадцати минут.
В случае более серьезных проблем с шейно-воротниковой зоной может потребоваться интенсивное лечение, например, с использованием аппарата Marutaka Рhysio Neck. Это комплексная физиотерапевтическая платформа, способная заменить посещение мануального терапевта. Благодаря динамическому вытяжению, подъемная арка аппарата растягивает шею на 26 градусов, восстанавливая ее естественный изгиб. Со временем осанка выравнивается, улучшается кровообращение. Кроме того, гаджет Marutaka имеет функции тепловой терапии и низкочастотной электростимуляции. В синергии они расслабляют мышцы шейно-воротниковой зоны, снимают зажимы, налаживают сон и стимулируют выработку эндорфинов. А две выносные массажные насадки из медицинского силикона. Их можно крепить на любые части тела — стопы, ноги, руки, спину и поясницу.
