Даже любящие партнеры могут пострадать от бурного скандала, сопровождающегося криками и обвинениями, а если подобный стиль общения становится постоянным, то отношения могут закончиться разводом. Психологи рассказали, как превратить конфликт в конструктивный, а не в деструктивный.
фото: iStockphoto
В любой паре возникают конфликты – это неизбежно и естественно. Однако слишком частые ссоры могут привести к разрыву. Психологи утверждают, что любое разногласие между партнерами можно разрешить конструктивным образом, посредством полезной и продуктивной дискуссии. Для этого необходимо соблюдать определенные правила.
По словам психологов Джакуинды Джексон и Мо Ари Браун, конфликты необходимы для развития отношений, поскольку они способствуют более глубокому пониманию партнера и позволяют выявить области, нуждающиеся в решении, а не игнорировании.
Неочевидные признаки женской привлекательности, влияющие на мужчин на подсознательном уровне: 11 фактов.
Как правильно ссориться: правила здорового конфликта.
Не называйте это ссорой
По мнению психологов, разногласия в отношениях не следует рассматривать как борьбу, противостояние или конфликт.
Если не предпринять иных действий, то вы будете прибегать к защите, сопротивлению и обороне, что может вызвать страх и ощущение беспомощности. Это, в свою очередь, затруднит внимательное восприятие и понимание собеседника, а также спокойное выражение собственных эмоций, — отмечают специалисты.
Используйте «Я-фразы»
Сосредоточьтесь на выражении своих чувств, не обвиняя собеседника.
По словам психологов, когда вы говорите: «Ты меня злишь», ваш партнер может почувствовать потребность в защите. Если же заменить эту фразу на «Я расстроен/а», реакция партнера будет иной — он, скорее всего, проявит сочувствие.
Использование «я-фраз» способствует более глубокому пониманию своих эмоций и своего участия в конфликте, что является ключевым фактором для эффективного общения.
Не пытайтесь переубеждать
Прежде чем вступать в дискуссию относительно ситуации, вызывающей недовольство одного из вас, предоставьте возможность высказаться каждому, и избегайте обесценивания чувств собеседника. Так, не стоит говорить: «Это не имеет значения, поводов для беспокойства нет!».
Психологи рекомендуют выражать собственные чувства после того, как вы выслушали точку зрения партнера, избегая споров и отрицания его мыслей и чувств. Это способствует построению конструктивного диалога.
Если ваш партнер не желает посещать семейный обед, не стоит говорить: «В чем твои опасения, тебя никто не обидит!». Гораздо эффективнее будет выразить свою потребность: «Мне важно, чтобы ты встретил моих родственников».
Попробуйте сказать себе: «Не думай», а также воспользуйтесь 4 другими эффективными способами, чтобы быстро заснуть. Принцип «здесь и сейчас»
Встречаясь с возникшей проблемой, вы можете вспомнить другие прошлые конфликты, однако это не означает, что их необходимо поднимать снова.
Если ранее не затрагивалась проблема, возникшая в прошлом, возможно, стоит поделиться своими переживаниями. Однако, если ваш партнер уже принес извинения за совершенные ошибки, напоминание о прошлых разногласиях может негативно сказаться на отношениях, — отмечают психологи. Это может привести к тому, что ваш партнер перестанет доверять вам и будет избегать открытого общения.
Сосредоточение внимания на конкретной проблеме, вызвавшей ссору, позволит сконцентрироваться на решении и обсуждении актуальных вопросов, а не запутать разговор и превратить его в бессмысленное перечисление прошлых обид.
Сделайте перерыв
Когда эмоции достигают пика во время конфликта, взаимопонимание становится затруднительным. В подобной ситуации целесообразно сделать перерыв и продолжить обсуждение позже. Ниже перечислены признаки эскалации спора до скандала:
кто-то из вас начинает говорить громче;
Возникают перебивания, или кто-то пытается избежать ситуации, например, уходя в туалет.
Один из партнеров перестал отвечать на обращения и отказывается от общения.
Когда человек избегает ответа, утаивает информацию или резко высказывает правду, не принимая во внимание чувства собеседника.
— Психологи подчеркивают, что в такой ситуации недостаточно просто прекратить конфликт. Важно сразу же назначить время и место для возобновления беседы — и чем быстрее, тем лучше.
Недавнее исследование показало, что пары, которые прибегают к деструктивным способам разрешения конфликтов, например, кричат или оскорбляют друг друга, чаще сталкиваются с разводом.
