К концу года многие ощущают постоянную усталость и тревогу. Это не только субъективное ощущение, но и реальная опасность для внешности и самочувствия. Если организм постоянно воспринимает окружающую среду как стрессовую ситуацию, он тратит ресурсы на защиту, что приводит к недостатку внимания к состоянию кожи, волос и ногтей.
Pexels
Специалисты в области психологии, эндокринологии и косметологии рассказывают о том, как гормоны стресса негативно влияют на коллаген и почему оптимальной антивозрастной процедурой в декабре является полноценный сон. Основной тезис заключается в том, что для улучшения внешнего вида необходимо освоить осознанное управление состоянием отдыха.
Гормональные изменения: влияние стресса на биохимию внешности
Воздействие стресса провоцирует целый комплекс физиологических изменений, оказывающих существенное влияние на состояние кожи и волос посредством гормональной перестройки. В этом процессе важную роль играет кортизол, известный как основной «гормон тревоги».
Маргарита Форрер – главный врач, эндокринолог, физиотерапевт и эксперт в области профилактической медицины Клуба Здоровья и Долголетия RODINA Чистые Пруды , повышенный уровень кортизола, как объясняется, активизирует работу сальных желез, что приводит к усилению жирности кожи, воспалительным процессам и разрушению коллагена и эластина, вследствие чего ускоряется образование морщин. Стресс негативно влияет на цикл роста волос, переводит волосяные фолликулы в фазу покоя. В результате через 2–3 месяца может проявиться диффузное выпадение волос (телогеновая алопеция).
Арина Шелыганова — клинический психолог семейной клиники Rehab Family, специализирующейся на психическом здоровье и лечении зависимостей детализирует, как это отражается на лице: «На физиологическом уровне гормон кортизол запускает цепочку реакций: снижается выработка гиалуроновой кислоты и коллагена, кожа становится суше, теряет эластичность, появляются воспаления и тусклость. Мышечное напряжение формирует зажимы в лице — отсюда мимические морщины, уставший взгляд и застывшая маска тревоги».
«Неровный рельеф и бледность: как на лице проявляется стресс
На начальных этапах воздействия стресса первыми изменяются состояние кожи, микроциркуляция и взаимодействие нервной системы с гормональной». Екатерина Круглик — врач-косметолог, кандидат медицинских наук и главный врач сети клиник VIP Clinic отмечает, что стресс в первую очередь бьет по защитному барьеру кожи. «Визуально это проявляется сухостью, ощущением стянутости, мелким шелушением, неровной текстурой и реактивностью на привычные средства», — говорит Екатерина Круглик.
В декабре она советует использовать щадящие восстанавливающие методы, например, увлажняющие процедуры в салоне и домашний уход, направленный на укрепление защитного барьера кожи (с применением глицерина, церамидов и мочевины). В качестве дополнения, не усложняя уход, достаточно 1–2 раза в неделю проводить мягкий, неабразивный пилинг с использованием средств низкой концентрации и применять домашние средства с увлажняющими и укрепляющими компонентами – глицерином, гиалуроновой кислотой, мочевиной в щадящей форме, липидами и церамидами. Не менее важно своевременно уменьшить воздействие интенсивных процедур и учитывать не только состояние кожи, но и гигиену сна, режим дня, а также способы снятия стресса. Превратите нанесение уходовых средств в небольшой антистресс-ритуал: несколько минут легкого самомассажа лица в сочетании с простой дыхательной практикой заметно улучшают самочувствие.
Мышечный каркас: как тело фиксирует переживания тревоги
Стресс проявляется не только в биохимических процессах, но и в мышечном напряжении, которое заставляет тело занять защитную позу». Мунир Ибрагимов, массажист и специалист по работе с телом в СПА-салоне «Восточный экспресс указывает, что тело «запоминает напряжение как норму». Цепи начинаются со стоп и таза, переходят в диафрагму, шею — и в итоге влияют на лимфатический отток и тургор тканей лица. Нужно восстановить подвижность ключевых зон — стоп, таза, грудной клетки, шеи. Когда мышцы перестают держать «лишнее», улучшается трофика тканей, снижается отечность, возвращается тон лица.
Перезагрузка: техники и минимальный уход
Методы, позволяющие остановить паническое состояние:
• «Дыхание по квадрату: вдох, пауза, медленный выдох, пауза — каждый этап длится четыре счета. Эта техника способствует восстановлению нервной системы, уменьшая частоту сердечных сокращений и артериальное давление.
• «Техника заземления 5-4-3-2-1»: Найдите 5 предметов одного цвета, 4 тактильных ощущения, 3 звука, 2 запаха и 1 вкус. Эта техника помогает вернуться в состояние «здесь и сейчас».
• Прогрессивная мышечная релаксация позволяет разорвать замкнутый круг «стресс → мышечный зажим» за счет сильного напряжения мышц, за которым следует их резкое расслабление. Этот процесс подает нервной системе сигнал о необходимости перехода в состояние расслабления».
