Результаты исследования демонстрируют высокую эффективность тренировок: всего за 4 недели регулярных занятий можно добиться сжигания до 2 кг жира и снизить объем талии на 2,5–3 сантиметра.
Жировые отложения на руках и бедрах, возможно, не радуют глаз, но не представляют угрозы для здоровья. Однако жир, который накапливается в области живота и талии, весьма опасен: он окружает внутренние органы и препятствует их нормальной деятельности. Более того, именно в этом типе жировой ткани вырабатываются женские гормоны, избыток которых также может негативно сказаться на здоровье. Однако уменьшить объем талии – задача не из легких. Сбалансированное питание, отказ от алкогольных напитков, управление стрессом и полноценный сон – необходимый набор мер для поддержания здорового веса. Что еще? Недавно проведенное исследование показало: ежедневная тренировка, занимающая всего семь минут, способна снизить объем талии на 3 сантиметра – всего за один месяц.
В исследовании приняли участие 29 человек, которых ученые разделили на две группы. В обеих группах участники соблюдали диету, однако одна из них, кроме этого, выполняла физические упражнения, в то время как другая — нет.
Люди, регулярно, каждый день, выполнявшие комплекс упражнений продолжительностью семь минут, смогли сбросить до 3 сантиметров в объеме талии и 2 килограмма жира за месяц. Также отмечено снижение процента жировой ткани в теле на 2,1%.
Какие упражнения выполняли участники исследования? Прежде всего, это упражнения с использованием собственного веса: прыжки, наклоны и отжимания. Кроме того, авторы исследования советуют выполнять приседания и повороты корпуса. Перерывы между подходами должны составлять 10 секунд. Также рекомендуется постепенно увеличивать интенсивность нагрузки, а через несколько месяцев занятий переходить к упражнениям с дополнительным весом, например, с гантелями.
