Каждая женщина стремится к привлекательности, здоровью и желанности, однако для достижения этих целей необходимо приложить усилия. Чтобы выглядеть и чувствовать себя прекрасно в любом возрасте, важно придерживаться здорового образа жизни, и вот 5 простых советов, которые помогут вам в этом каждый день.
1. Есть здоровую пищу.
Для поддержания здоровья необходимо употреблять в пищу большое количество натуральных, свежих продуктов, цельнозерновые продукты и продукты, богатые клетчаткой. В рацион также важно включить молочные продукты, поскольку организму в разном возрасте требуется от 800 до 1500 мг кальция в день. Рекомендуется ограничить потребление продуктов с высоким содержанием сахара, соли, жира, а также избегать газированных напитков. В условиях современного ритма жизни бывает сложно полностью отказаться от перекусов и фаст-фуда, однако стоит помнить, что здоровое питание поможет предотвратить заболевания желудочно-кишечного тракта и поддерживать нормальный вес.
Если ваш организм не получает в достаточном объеме необходимые витамины с пищей, вы можете принимать поливитаминные комплексы, однако предварительная консультация с медицинским специалистом обязательна.
2. Физические упражнения.
Сердечно-сосудистые заболевания – основная причина смертности среди женщин, к счастью, существует множество упражнений, способных поддержать здоровье сердца. Рекомендуется выделять на них не менее 30 минут ежедневно, пять раз в неделю. К ним относятся аэробные нагрузки, ходьба, плавание, бег трусцой, езда на велосипеде, танцы или любая другая форма физической активности.
3. Откажитесь от вредных привычек.
Даже если вы не курите, рекомендуется не подвергаться воздействию пассивного курения (не находиться вблизи людей, курящих сигареты). Не употребляйте наркотические вещества. Ограничьте потребление алкоголя, и если вы употребляете его, делайте это в умеренных количествах. Научные исследования указывают на возможность безопасного потребления 30 граммов чистого спирта (что эквивалентно 1,5 бутылке пива или 80 граммам водки, двум бокалам сухого вина) ежедневно. И это при условии, что 2 дня в неделю женщина не будет принимать ни капли алкоголя
4. управление стрессом.
Вне зависимости от возраста, каждый день мы испытываем стрессовые ситуации, порой менее интенсивные, порой более. Заботьтесь о себе, ведь еще наши бабушки говорили, что нервы – причина многих болезней. Не экономьте время на себя, иногда нескольких минут в день достаточно, чтобы расслабиться и обрести душевное равновесие. Помните, психическое здоровье играет важную роль в поддержании физического здоровья.
старайтесь не подвергаться воздействию прямых солнечных лучей.
«Не стоит забывать, что все хорошо в разумных пределах. Длительное воздействие солнечных лучей способно спровоцировать не только ожоги и раздражение кожи, но и развитие рака. Для защиты от негативных последствий длительного пребывания на солнце рекомендуется использовать солнцезащитные средства с уровнем защиты не ниже 15.
Придерживаясь этих пяти несложных рекомендаций ежедневно, вы сможете значительно повысить качество своей жизни на долгие годы.
