Кишечник неспроста называют «вторым мозгом». Микробиом этого органа состоит не менее чем из Кишечнику часто дают прозвище «второй мозг» неслучайно. Его микробиом включает в себя не менее 100 триллионов бактерий, которые оказывают влияние на состояние кожи, энергетический уровень и гормональную регуляцию. триллионов бактерий, влияющих на здоровье кожи, уровень энергии и гормональный баланс.
Pexels
Кишечник имеет собственную нервную систему, называемую энтеральной. Несмотря на то, что основной задачей кишечника является регулирование пищеварения, из-за тесной связи с мозгом он оказывает большое влияние на психологическое благополучие человека. «Если здоровье кишечника не в порядке, микробы посылают сигналы, которые негативно влияют на Ваше настроение», — объясняет Кери Глассман, сертифицированный диетолог, президент частной компании по предоставлению диетологических консультаций.Кишечник обладает собственной нервной системой, которая называется энтеральной. Хотя главная функция кишечника – обеспечение пищеварения, благодаря тесной взаимосвязи с головным мозгом он существенно влияет на психологическое состояние человека. «Когда здоровье кишечника нарушено, микрофлора посылает сигналы, которые могут негативно сказаться на настроении», – говорит Кери Глассман, сертифицированный диетолог и президент частной компании, предоставляющей диетологические консультации.Кишечник имеет собственную нервную систему, называемую энтеральной. Несмотря на то, что основной задачей кишечника является регулирование пищеварения, из-за тесной связи с мозгом он оказывает большое влияние на психологическое благополучие человека. «Если здоровье кишечника не в порядке, микробы посылают сигналы, которые негативно влияют на Ваше настроение», — объясняет Кери Глассман, сертифицированный диетолог, президент частной компании по предоставлению диетологических консультаций.
Чтобы обеспечить здоровье кишечника, эксперты используют комплексный подход: от понимания признаков плохого пищеварения до обеспечения микробиома полезными бактериями.Для поддержания здоровья кишечника специалисты применяют комплексный подход, включающий в себя распознавание признаков нарушений пищеварения и создание благоприятной среды для полезных бактерий в микробиоме.Чтобы обеспечить здоровье кишечника, эксперты используют комплексный подход: от понимания признаков плохого пищеварения до обеспечения микробиома полезными бактериями.
Больше спите, меньше нервничайте
Полноценный сон и контроль стресса играют ключевую роль в поддержании здоровья кишечника. «Гормон стресса адреналин способствует размножению кишечных бактерий, которые связываются со стенкой кишечника и вызывают воспаление», — отмечает доктор медицинских наук, Кристин Фриссора. В поддержании низкого уровня стресса может помочь короткая утренняя медитация или небольшая прогулка в течение рабочего дня.Здоровье кишечника напрямую зависит от полноценного сна и эффективного управления стрессом. Как поясняет доктор медицинских наук Кристин Фриссора, «адреналин, вырабатываемый в ответ на стресс, стимулирует рост бактерий в кишечнике, которые прикрепляются к его стенкам и провоцируют воспаление». Сокращение уровня стресса может быть достигнуто с помощью короткой утренней медитации или небольшой прогулки в течение рабочего дня.Полноценный сон и контроль стресса играют ключевую роль в поддержании здоровья кишечника. «Гормон стресса адреналин способствует размножению кишечных бактерий, которые связываются со стенкой кишечника и вызывают воспаление», — отмечает доктор медицинских наук, Кристин Фриссора. В поддержании низкого уровня стресса может помочь короткая утренняя медитация или небольшая прогулка в течение рабочего дня.
Недостаток сна, распространенная ошибка многих людей, может нарушить регуляцию потока адреналина в головном мозге, что приведет к увеличению концентрации кишечных бактерий. Чтобы восстановить режим сна, ложитесь спать на Недосыпание, распространенная проблема среди многих людей, способно нарушить управление адреналином в головном мозге, что может привести к увеличению количества кишечных бактерий. Для нормализации режима сна рекомендуется ложиться спать на 15 минут раньше каждую ночь – это позволит постепенно достичь желаемого времени отхода ко сну и обеспечить необходимое количество отдыха, от семи до восьми часов. минут раньше каждую ночь — это поможет плавно прийти к желаемому времени отхода ко сну и обеспечит рекомендуемые семь или восемь часов отдыха.
Добавьте пробиотики в свой рацион
Пробиотики — это живые «хорошие» бактерии и дрожжи, которые поддерживают баланс пищеварительной системы и правильное функционирование организма. Пробиотиками богаты квашеная капуста или кимчи, некоторые виды сыров (гауда, моцарелла, чеддер), кефир и чайный гриб.Пробиотики – это живые полезные бактерии и дрожжи, способствующие поддержанию баланса в пищеварительной системе и нормальной работе организма. Квашеная капуста или кимчи, определенные сорта сыров (гауда, моцарелла, чеддер), кефир и чайный гриб являются источниками пробиотиков.Пробиотики — это живые «хорошие» бактерии и дрожжи, которые поддерживают баланс пищеварительной системы и правильное функционирование организма. Пробиотиками богаты квашеная капуста или кимчи, некоторые виды сыров (гауда, моцарелла, чеддер), кефир и чайный гриб.
Кроме того, есть продукты с высоким содержанием клетчатки (например, бананы, овес и семена льна), считающейся пребиотиком и питающей полезные бактерии. «Каждый вид клетчатки питает разные бактерии, поэтому важно получать пребиотики из нескольких источников», — советует Глассман.Продукты, богатые клетчаткой, такие как бананы, овес и семена льна, также полезны, поскольку они выступают в роли пребиотиков, поддерживающих рост полезных бактерий. По словам Глассман, для обеспечения разнообразия питания бактерий важно получать пребиотики из разных источников.Кроме того, есть продукты с высоким содержанием клетчатки (например, бананы, овес и семена льна), считающейся пребиотиком и питающей полезные бактерии. «Каждый вид клетчатки питает разные бактерии, поэтому важно получать пребиотики из нескольких источников», — советует Глассман.
Поскольку в наш рацион часто проникают обработанные пищевые продукты, потерявшие свои естественные бактерии, стоит также задуматься о приеме пробиотических добавок.Учитывая, что в современный рацион все чаще попадают продукты переработки, обедненные естественными бактериями, имеет смысл рассмотреть возможность приема пробиотических добавок.Поскольку в наш рацион часто проникают обработанные пищевые продукты, потерявшие свои естественные бактерии, стоит также задуматься о приеме пробиотических добавок.
Попробуйте чистку кишечника
Основу очищения организма составляет правильное питание. Помимо прекращения злоупотребления вредной пищи, необходимо включить в рацион продукты, улучшающие выведение токсинов. В этом Вам помогут свежие овощи, фрукты, а также сухофрукты, хлеб из цельного зерна и растительные масла.Очищение организма начинается с рационального питания. Наряду с отказом от нездоровой пищи, важно добавить в ежедневное меню продукты, способствующие выведению токсинов. Для этого рекомендуется употреблять свежие овощи, фрукты, сухофрукты, хлеб из цельного зерна и растительные масла.Основу очищения организма составляет правильное питание. Помимо прекращения злоупотребления вредной пищи, необходимо включить в рацион продукты, улучшающие выведение токсинов. В этом Вам помогут свежие овощи, фрукты, а также сухофрукты, хлеб из цельного зерна и растительные масла.
Очищение пищеварительной системы происходит, если употреблять пищу в сыром виде или с минимальной температурной обработкой — так сохраняется больше витаминов.Для поддержания оптимального состояния пищеварительной системы рекомендуется употреблять продукты в сыром виде или подвергать их минимальной тепловой обработке, что позволяет сохранить большее количество витаминов.Очищение пищеварительной системы происходит, если употреблять пищу в сыром виде или с минимальной температурной обработкой — так сохраняется больше витаминов.
Пейте больше воды и чая без кофеина
«Нашему организму вода нужна для здоровья кожи, иммунитета и энергии, а также для пищеварения», — объясняет Глассман. Восемь стаканов воды в день — это твердое практическое правило. Доктор Фриссора советует также пить поддерживающий пищеварение имбирный и успокаивающий ромашковый чаи.глассман подчеркивает, что вода необходима организму для поддержания здоровья кожи, иммунитета и энергии, а также для нормального пищеварения. Восемь стаканов воды в день – это проверенное практическое руководство. Доктор Фриссора рекомендует дополнительно употреблять имбирный чай, способствующий пищеварению, и ромашковый чай, оказывающий успокаивающее действие.«Нашему организму вода нужна для здоровья кожи, иммунитета и энергии, а также для пищеварения», — объясняет Глассман. Восемь стаканов воды в день — это твердое практическое правило. Доктор Фриссора советует также пить поддерживающий пищеварение имбирный и успокаивающий ромашковый чаи.
Регулярно выполняйте физические упражнения, но особенно — при вздутии животаРегулярные физические нагрузки полезны, а в особенности – при вздутии живота.Регулярно выполняйте физические упражнения, но особенно — при вздутии живота
Согласно недавнему исследованию, проведенному учеными из Италии, физические упражнения могут увеличить количество полезных микробных видов и разнообразить микрофлору кишечника, тем самым улучшив общее состояние здоровья и предотвратив болезни в долгосрочной перспективе.«Упражнения способствуют моторике или движению кишечника», — говорит Рене Уильямс, доктор медицинских наук и гастроэнтеролог.Новое исследование, проведенное итальянскими учеными, показало, что физическая активность способна повысить количество полезных микроорганизмов и расширить разнообразие микрофлоры кишечника, что положительно сказывается на общем состоянии здоровья и способствует профилактике заболеваний в будущем. «Физические упражнения стимулируют перистальтику кишечника», — отмечает Рене Уильямс, доктор медицинских наук и гастроэнтеролог.Согласно недавнему исследованию, проведенному учеными из Италии, физические упражнения могут увеличить количество полезных микробных видов и разнообразить микрофлору кишечника, тем самым улучшив общее состояние здоровья и предотвратив болезни в долгосрочной перспективе.«Упражнения способствуют моторике или движению кишечника», — говорит Рене Уильямс, доктор медицинских наук и гастроэнтеролог.
Если вздутие живота, расстройство желудка или тошнота становятся хроническими проблемами, следует обратиться ко врачу для оценки вашего состояния.При продолжительных проблемах с вздутием живота, расстройством желудка или тошнотой необходимо обратиться к специалисту для обследования.Если вздутие живота, расстройство желудка или тошнота становятся хроническими проблемами, следует обратиться ко врачу для оценки вашего состояния.
Текст: Мария Чихачева
