События, разворачивающиеся в стране, способны вызывать беспокойство и опасения, у некоторых людей это проявляется потерей аппетита и нарушениями сна. Однако бессонница может негативно сказаться на психическом состоянии. Мы расскажем о способе, который поможет быстро заснуть.
фото: iStockphoto
Сильные переживания неизбежно влияют на наше психическое состояние. Человек становится нервным и раздражительным, может начать переедать или, напротив, потерять аппетит. У некоторых нарушается сон – когда в голове слишком много мыслей, которые усугущаются страхом, спокойно уснуть будет сложно.
В периоды сильного стресса полезно применять определенные методики. Одна из них была создана для американских военнослужащих, у которых часто возникали трудности с засыпанием из-за тревоги и страха. Предполагается, что эта методика способствует расслаблению и переводит организм в состояние сна, даже если вокруг много шума, яркий свет, а в голове – беспорядочный поток мыслей.
Исследователи определили, какой продукт способен помочь при бессоннице. Семь способов быстро заснуть
Постарайтесь расслабить лицевые мышцы, такие как мышцы языка, челюсти и области вокруг глаз. Вы можете быть удивлены, насколько сильно они обычно напряжены.
Сначала опустите плечи максимально низко, затем выпрямитесь, при этом руки расслабьте, делая это последовательно.
Сделайте выдох, позволяя груди расслабиться, а затем переходите к ногам, начиная с области бедер и опускаясь ниже.
После этого уделите 10 секунд, чтобы отвлечься от беспокойства и освободить свой разум.
Вы находитесь в лодке, которая плавно покачивается на прозрачной и тихой глади озера, а над вами простирается безоблачное голубое небо.
Вы находитесь в черном бархатном гамаке, помещенном в абсолютно темную комнату, стены которой также окрашены в черный цвет, и ни единого луча света не проникает внутрь.
Повторяйте про себя фразу «не думай» около 10 секунд.
По данным исследований, данная методика помогает справиться с бессонницей у 96% людей. При этом, как отмечает издание Express, некоторым потребуется несколько ночей практики, чтобы организм адаптировался к новому способу засыпания.
Как ускорить наступление сна: 8 эффективных методов от сомнолога Центра Алмазова. Упражнение «морской котик»
Существует еще один способ быстро уснуть. Специалисты утверждают, что его можно использовать и для дневного отдыха – когда доступно немного времени, но возникает желание ненадолго расслабиться, чтобы ощутить улучшение самочувствия.
«Упражнение, которое помогает расслабиться, называется «морской котик». Для его выполнения необходимо занять положение, в котором ноги оказываются немного выше головы. Это можно сделать, например, удобно расположившись на диване и положив ноги на подлокотник. Или же прилечь на кровать, подложив под ноги валик или подушку.
Важно соблюдать положение на спине. Всем необходимо закрыть глаза, сделать несколько вдохов и расслабиться, погрузиться в сон.
Обычно рекомендуется засыпать быстро, в течение максимум 10 минут. Если же вы используете технику «морского котика», то процесс может протекать значительно быстрее. При этом сон будет глубоким, что положительно сказывается на работе мозга и обеспечивает полноценный отдых.
