Длинные праздники выводят человека из привычного ритма — это неоспоримый факт. Короткая рабочая неделя после праздника не помогает сразу вернуться к нормальному графику. Создается впечатление, что можно продлить выходные и нарушить распорядок еще на пару дней. Но как же провести эти выходные так, чтобы в понедельник не испытывать мучительных сожалений при возвращении к трудовой деятельности?
aif.ru поделился советом о том, как провести выходные после праздников, чтобы начало рабочей недели было без боли. Доцент, доктор психологических наук, психоаналитик, клинический психолог высшей квалификации, специалист по когнитивно-поведенческой терапии и сомнолог Алексей Мелехин. .
Практически все испытывают новогодний социальный джетлаг. Люди нарушили привычный ритм сна: кто-то ложился поздно, кто-то спал долго, кто-то почти не спал, а кто-то переусердствовал на работе. Некоторых беспокоила гигиена сна. В результате сформировался новый ритм: отсыпаться, переедать, употреблять алкоголь и постоянный цикл: нагружай себя, потом отсыпайся, вознаграждай себя. Этот цикл продолжался почти две недели.
В этот период появляются и реализуются некоторые ситуации. Одна — острая тревога: «а вдруг», «а если», «а не хочу», «а вдруг не смогу». Вторая — острое раздражение, иногда до слезливости, раздражительная слабость, когда не хочется и не буду. У многих нарушается сон: он становится поверхностным, отмечаются эпизоды пробуждения, когда люди понимают, что пора входить в обычный режим, что-то делать, куда-то собираться. Начинается воронка по разработке страданий.
Важно понимать, что такое состояние — это естественное явление. В период социального джетлага, когда наступают длинные праздники, люди вознаграждают себя чем-то, перестраивают график для получения большого количества впечатлений или же становятся более капризными и неудобными.
Как справиться?
За два выходных необходимо начать перестраиваться. Избегайте алкоголя и стимулирующих веществ для лучшей эффективности. Устраните суету, подготовьтесь и спланируйте. Посвятите время информационному и эмоциональному детоксу: гуляйте и занимайтесь сенсорной деятельностью — лепите, рисуйте, играйте со снегом на улице, прогуляйтесь. Старайтесь получать больше приятных сенсорных ощущений и запахов.
Второе — исключить всякие планы, графики и тому подобное.
Третье — изобрести ритуал. Выходя на работу, можно подумать, что можно «продемонстрировать»: новую обувь, платье или духи.
В первые рабочие дни нужно стараться войти постепенно, не перегружая себя. Помочь в этом могут стикеры с напутствиями: «приятно», «комфортно», «уютно» и «достаточно».
Находясь на работе, ограничьте потребление пищи сверх нормы. Процесс приспособления к рабочему графику необходим. Организм снова адаптируется к usual workload без необходимости форсировать его работу.
Что касается сна, его не стоит подгонять или настраивать. Но и вести себя, как в праздники, не следует. Следует соблюдать простую гигиену сна: создать комфортное освещение в спальне, убрать гаджеты и не стимулировать себя на сон искусственно. Важное правило восстановления графика сна и жизни после длинных и ярких праздников — умеренность. Надо все делать по чуть-чуть, а не с наскока.
