Яна Новикова

Специалист по психологической помощи, использующий методы гештальт-терапии, ведёт Telegram-канал «Яна поддержит».

КАК ПОДГОТОВИТЬ СВОЮ ПСИХИКУ К ВОЗВРАЩЕНИЮ В РАБОЧИЙ РЕЖИМ?

Учитывайте свое самочувствие и общую энергию. Праздники проходят по-разному, поэтому к первому рабочему дню каждый приходит с разным зарядом. Оцените свою энергию от 0 до 10. На сколько себя чувствуете сейчас? Что можете сделать с таким уровнем энергии?

Вернувшись к тренировкам после перерыва, начните с малого.

Что радует вас в рабочих буднях? Какими заданиями вы любите заниматься? Как вы проводите перерывы, куда ходите пообедать или с кем разговариваете? Включите всё это в свой график в первые дни.

Заботьтесь о себе физически: тело и разум связаны. В этом помогут здоровый сон, достаточное количество воды, умеренные физические нагрузки (на открытом воздухе) и сбалансированное питание.

Возможно, первое время возникнет ощущение растерянности: следует ли завершать дела прошлого года или начинать новые? Потребуется время, чтобы возобновить прерванные рабочие процессы и вспомнить детали. Составьте список необходимых действий и запланируйте выполнение некоторых из них.

Что делать, если выйти из рабочей рутины не удаётся? Работа вызывает раздражение, злость или сильную апатию?

Сбалансировать раздражение и апатию. После отдыха и праздников возникают сложности с возвращением к привычному ритму, это явление называют постотпускным синдромом или постотпускным блюзом.

Все наши эмоции – сигналы. Нам важно замечать их, понимать, что они означают, и помогать себе. Что подсказывают раздражение, злость, апатия? И как поступить в настоящей ситуации, когда работа началась, праздники закончились, а список дел снова перед вами?

Что вам хотелось бы ощущать в данный момент, и как можно приблизиться к этим чувствам?

Верните себе осознание свободы: выбор работы был сделан добровольно. Не сравнивайте себя со школьниками, которых возвращают на занятия после каникул. Вы выбрали работу сами и помните о том хорошем, ради чего пришли сюда.

КАК МОЖНО ПОВЫСИТЬ СВОЮ РЕЗУЛЬТАТИВНОСТЬ, Если после праздников внимание рассеяно?

  • Устраните посторонние отвлекающие факторы: приведите в порядок рабочее место, выключите ненужные оповещения.
  • В одно время выполняйте одну задачу. Многозадачность – ложное представление. Переключаясь между вопросами, вы снижаете продуктивность и тратите больше времени для восстановления внимания.
  • Экспериментируйте с работой по коротким интервалам. Существует метод «Помодоро»: установите таймер на 25 минут работы и 5 минут отдыха. Вы справитесь с задачей, требующей концентрации внимания, а также дадите себе время отдохнуть. Мозг привыкнет к такому ритму и быстрее начнет работать после перерыва.

С ЧЕМ МОЖЕТ БЫТЬ СВЯЗАНО ОТСУТСТВИЕ МОТИВАЦИИ К РАБОТЕ?

После праздников мотивация часто снижается из-за постотпускного блюза – тоски, упадка сил и трудностей перехода с отдыха на работу вызывают напряжение в мозге. Влияет и физиология: сон, питание и степень восстановления во время отпуска играют свою роль.

Этот синдром длится недолго: обычно тяжело первую неделю, затем наступает адаптация к рабочему ритму. Если состояние затягивается или до праздников вы уже испытывали упадок мотивации, и отдых не помог, стоит исследовать свою степень удовлетворенности работой. Может быть, у вас профессиональное выгорание? Интересны ли вам ваши задачи? Видите ли вы смысл деятельности? Соответствует ли ваша деятельность ценностям? Довольны ли вы коллективом? Достаточна ли оплата труда? Реализуется ли ваш потенциал?

ЕСЛИ Я НЕ ХОЧУ ВОЗВРАЩАТЬСЯ НА РАБОТУ, ЗНАЧИТ ЛИ ЭТО, ЧТО Я НЕ НА СВОЕМ МЕСТЕ?

Первое предположение, возникающее при мысли «Не хочу на работу», — это поиск работы по душе, чтобы не трудиться ни дня. Появляется миф о существовании такой идеальной работы, где каждый день полон энергии и любимы все задания. Это приятная история, но она далека от реальности. Даже в самой желанной работе могут быть задачи, которые вызывают внутреннее «не хочу», но при этом осознание их важности и решение продолжать работать.

Если у вас появилась мысль «не хочу на работу», возможно, это симптом профессионального выгорания, требующего консультации психолога и, возможно, врача-психотерапевта.

Возможно, широкое «не хочу на работу» — это отказ сталкиваться с чем-то конкретным. Что именно не нравится в работе? Может быть, скучно выполнять задачи и хочется роста? В коллективе или с руководством сложные отношения? Возможно, боязнь браться за предстоящий проект? Развивайте нежелание до конкретики — тогда станет понятно, куда двигаться, чтобы интерес вернулся.

КАК ОБЕСПЕЧИТЬ СЕБЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ КОМФОРТ В ПЕРВЫЕ ДНИ/НЕДЕЛИ НА РАБОТЕ?

  • Ухаживайте за собой, но не бойтесь ставить перед собой задачи.
  • Не унывайте из-за чувства вины и стыда. Это лишь усилит внутреннее напряжение. Нежное обращение к себе — это осознание текущего состояния, с пониманием и принятием того, что может быть, сейчас вы не на пике сил, но это временное явление, и сейчас важно помочь себе.
  • Старайтесь не перегружать себя, но выполняйте достаточное количество задач, чтобы почувствовать удовлетворение от своих действий и гордиться собой.
  • Закон Йоркса-Додсона о оптимальной для достижения лучших результатов интенсивности мотивации актуален больше чем когда-либо.