Согласно результатам о распространенности насилия в отношении женщин, почти каждая третья в течение жизни подвергается физическому или сексуальному насилию. С психологическим давлением дела обстоят хуже — с ним так или иначе сталкивался каждый человек: в семье, партнерских или дружеских отношениях, на работе. Одна из часто используемых форм психологического насилия — газлайтинг. Сталкиваются с этим и женщины, и мужчины.
ЧТО ТАКОЕ ГАЗЛАЙТИНГ
Газлайтинг представляет собой форму психологического насилия, направленную на подавление воли человека и искажение его восприятия действительности. Этот метод манипуляций может применяться родителями, которые обвиняют своих детей в несуществующих проблемах, или партнером, убеждающим вас в том, что вы ошибаетесь в своих оценках и неверно интерпретируете события, включая оскорбительные высказывания.
Выражение «газлайтинг» впервые появилось в 1944 году, после премьеры фильма «Газовый свет» режиссера Джорджа Кьюкора. В центре сюжета — герой, который ради личной выгоды склоняет жертву к сомнениям в своей рассудительности, манипулируя ее восприятием.
В действительности происходит аналогичная ситуация: газлайтер постоянно («Перестань нелепостями, лучше иди на кухню и свари борщ»), его реакции («Не было бы причин для огорчений!», «Ты преувеличиваешь!»), упрекает в душевной неуравновешенности («Тебе давно пора в психиатрическую больницу»). Подобное поведение человека, использующего тактику газлайтинга, на первый взгляд напоминает заботу и опеку, однако на самом деле это желание подавить волю другого человека, вызвать у него сильное чувство вины и заставить сомневаться в реальности происходящего, чтобы сделать его зависимым.
Вот один из примеров газлайтинга. Женщина в супружеской паре не трудоустроена и находится на полном материальном обеспечении партнера. Она не ведет учет собственных доходов и расходов, не оплачивает счета и не разрабатывает финансовый план на будущее. Вместо этого она часто обращается за разрешением у супруга, чтобы приобрести что-либо или провести вечер с подругами. Такая женщина эмоционально и физически не независима от партнера, ее жизнь полностью зависит от него — и партнер прекрасно это понимает, регулярно используя эту зависимость в своих интересах.
Неожиданно женщина заявляет мужу о своем решении получить образование и освоить новую профессию. В ответ он возражает: «Тебе это не нужно, это не твое». В подобной ситуации манипулятор выражает свои собственные опасения. Например, он боится остаться без поддержки, чувствовать себя брошенным, ненужным и утратить ощущение собственной важности. Он осознает, что женщина может уйти от него, поэтому начинает, прикрываясь образом любящего и заботливого мужа, оказывать на нее давление и убеждать ее не менять ничего. Она, в свою очередь, вовлекается в манипуляцию и в итоге начинает сомневаться в своей цели: «Неужели я действительно говорю что-то нелогичное, зачем мне вообще эта профессия». Так у жертвы усиливается неуверенность в себе и чувство вины за то, что она испытывает неудовлетворенность в их отношениях. Необходимо ли в данном случае говорить о возможных последствиях?
Как себя вести, если вы оказались в компании человека, страдающего газомбромансией
Следуя этим рекомендациям, вы сможете сохранить свою индивидуальность и избежать манипулятивного воздействия.
НЕ ТОРОПИТЕСЬ ОТВЕЧАТЬ НА МАНИПУЛЯЦИИ
Сохраняйте спокойствие и не позволяйте страху проявляться. Убедительно отстаивайте свою позицию, выражая ее твердым и уверенным тоном. В отношениях, где один человек занимает позицию жертвы, а другой – агрессора, первый постоянно питается неуверенностью, низкой самооценкой, чувством вины и недоверием со стороны второго. У вас есть шанс не допустить, чтобы манипулятор посеял в вас сомнения – полагайтесь исключительно на собственное восприятие действительности.
НЕ ПОЗВОЛЯЙТЕ СЕБЯ ОБВИНЯТЬ
Выскажите это вслух. Это поможет вам легче отстаивать свою точку зрения, когда вас пытаются обвинить.
ЗАЙМИТЕСЬ СВОЕЙ ПСИХИКОЙ
Чтобы создать надежный фундамент, понять свою значимость, обрести уверенность в себе и окружающем мире, стоит обратиться к профессионалу.
ИЗБАВЛЯЙТЕСЬ ОТ ЧУВСТВА ВИНЫ
Основы такого поведения формируются в детстве, когда родители используют манипуляции, воздействуя на ребенка. Они могут обесценивать его достижения, сравнивать с другими детьми и принуждать к действиям, которые важны и значимы для них самих. Именно чувство вины является фундаментом для любых манипулятивных действий.
Чтобы избавиться от чувства вины, попробуйте следующее упражнение: запишите, за что вы испытываете угрызения совести (например: «Я чувствую вину за то, что не являюсь достаточно хорошей дочерью»). Подумайте, почему вы постоянно ощущаете вину. Какую пользу приносит вам это чувство? Например: «Я испытываю вину, чтобы быть любящей и заботливой дочерью для своих родителей». А затем запишите следующее: «Раньше я полагала, что могу быть хорошей дочерью, только если испытываю вину перед мамой и папой. На самом деле я хорошая и без этого чувства. Я свободна от вины, это чувство мне больше не нужно».
РАЗБЕРИТЕСЬ В ОТНОШЕНИЯХ С РОДИТЕЛЯМИ
Вспомните, какие обиды вы испытываете к своим родителям, чего вам недоставало в детские годы: внимания, любви, поддержки, заботы. Какие уроки для вас послужило их поведение, какую пользу оно принесло? Например, недостаток заботы способствовал развитию вашей самостоятельности. Выразите благодарность своим родителям за самое важное, что они вам дали – вашу жизнь. Это поможет избежать повторения их жизненного пути и освободиться от роли жертвы.
РАЗВИВАЙТЕСЬ
Каждый взрослый человек должен иметь возможность обеспечивать себя необходимым — это базовый уровень. Чтобы не нуждаться в чьей-либо помощи и избежать манипуляций со стороны газлайтера, а также других форм насилия, необходимо уметь зарабатывать и грамотно распоряжаться финансами.
Первым шагом является принятие ответственности. Не стоит сразу же инициировать процедуру расторжения брака, как только вы осознаете, что ваш партнер практикует газлайтинг. Прежде всего, важно понять, что только вы контролируете свою жизнь и только от вас зависит ее наполненность. Вы – зрелый человек, и вы способны отвечать за события, происходящие вокруг вас. Когда вы научитесь ценить себя, обретете уверенность и обеспечите себе финансовую независимость, вы станете неуязвимы для манипуляций.
