По внешнему виду видно, какие микроэлементы и витамины не хватает вашему организму. Удовлетворив потребности организма нужными веществами, вы сможете защититься от болезней.

Покраснение глаз свидетельствует о… нехватку витаминовЧтобы быть здоровым, группе В необходимо регулярно включать в свой рацион авокадо и молочные продукты.

Судороги в мышцах могут быть вызваны недостатком магния.
Это вещество можно найти в орехах, сухофруктах и коричневом рисе. Чтобы организм легче усваивал магний, уменьшите потребление продуктов, богатых кальцием.

Сухая кожа часто возникает при недостатке витамина А. Попробуйте его получить из шпината, молока и яиц. Также полезны красные и желтые фрукты.

Мелкие ушибы могут приводить к появлению синяков у людей, страдающих дефицитом витамина С. Нехватка аскорбиновой кислоты в организме делает кожу хрупкой и склонной к повреждениям. Чтобы избежать этого, рекомендуется включать в рацион брокколи, киви и цитрусовые фрукты.

Холодные руки – это может быть признаком нехватки селена в организме.
Селен важен для работы гормонов, которые регулируют обмен веществ и правильную деятельность щитовидной железы. Его можно получить из орехов, бобовых и морепродуктов.

Постоянно ощущаете волнение и раздражение? Тогда позаботьтесь о себе и включайте в рацион продукты, богатые витамином группы В и магнием.

Витамин С

Любимые многими кисло-сладкие витамины С – настоящее лакомство для детей. Посещая аптеку с родителями, малыши почти всегда заглядывают в глаза и умоляют купить именно эти вкусные таблетки или драже. Всем известно о пользе витамина С, но некоторые полагают, что его значение наибольшее зимой, когда риск простудных заболеваний возрастает.

На самом деле, витамин С играет важную роль во многих функциях организма. Краснокровка, усвоение железа, выведение антиоксидантов, борьба с инфекциями и процессы пищеварения – лишь малая часть того, где этот витамин абсолютно необходим!

А если учесть его неоценимую пользу для нашей кожи? Этот витамин ускоряет заживление ран и повреждений, способствует выработке коллагена, повышает упругость кожи и благотворно влияет на наши сосуды. Достаточно этого, чтобы каждый из нас задумался о регулярном поступлении этого витамина в свой организм.

Где достать витамин С?
Получить его можно только из продуктов растительного мира, поскольку наш организм не вырабатывает его сам. Важно помнить, что витамин С растворим в воде и быстро покидает тело. Это значит, накапливать его на будущее невозможно.

В целях ежедневного пополнения запасов витамина С в организме мы стараемся употреблять 100 до 400 мг этого вещества каждый день. Важно помнить о том, что аскорбиновая кислота — довольно хрупкое соединение. Поэтому для сохранения полезных свойств свежих овощей и фруктов рекомендуется сразу же чистить и съедать их. Если требуется сохранить продукты на некоторое время, лучше всего использовать стеклянную посуду.

Среди овощей и фруктов наибольшее количество витамина C находятся в цитрусовых, киви, капусте, шиповнике, болгарском перце, петрушке, черной смородине и черноплодной рябине.

Позвольте себе окунуться в воспоминания детства: кислый вкус аскорбинки — простой и эффективный способ позаботиться о здоровье и красоте.