Новый год традиционно ассоциируется с обильным застольем. Чтобы организму не пришлось перерабатывать лишнюю нагрузку от праздничных вкусностей и напитков, необходимо позаботиться о детоксикации без вреда для здоровья.

Pexels

О том, как организму помочь избавиться от накопившихся вредных веществ и улучшить функцию органов: печени, желудочно-кишечного тракта, лёгких, кожи и почек. Расскажет нутрициолог из Фитомакета.ру от Эвалар, Марина Иванова.

Марина Иванова

Некоторые заболевания могут быть связаны с проблемами детоксикации, но эта связь не всегда очевидна.

Например:
Появление высыпаний, морщин и бледности кожи.
Усталость, ощущение тумана в голове, головные боли.
● ночные пробуждения, бессонница;
Может возникнуть потеря аппетита, особенно утром, а также изжога, вздутие живота, запор и другие расстройства пищеварения.
● лишний вес;
● отеки, неприятный запах пота;
Повторяющиеся простудные заболевания и ухудшение хронических болезней.

Некоторые токсины образуются во время обмена веществ, другие поступают в организм извне. Источниками внешних токсинов являются продукты питания, косметика, бытовая химия, плесень, предметы обихода (например, пластиковые приборы), проживание в загрязнённом районе и многие другие факторы. Малоподвижный образ жизни и не сбалансированный рацион могут препятствовать выведению токсинов из организма. При сильной токсической нагрузке нарушается работа органов очистки.

Токсины негативно влияют на сердце, печень, ЖКТ, почки, мозг и другие органы и системы. Микотоксины плесени могут вызывать болезни дыхательной системы и постоянную заложенность носа, пестициды снижать активность иммунных клеток крови, а тяжелые металлы (мышьяк, ртуть, свинец, кадмий и др.) существенно увеличивают восприимчивость к инфекционным агентам. Все токсины нарушают адаптивные возможности организма и работу защитной системы.

Система очищения, набор из 60 капсул, доктор Море.

Поддерживая здоровый образ жизни, снижая количество токсикантов в окружении, минимизируя вредные привычки и восполняя потребность в полезных веществах, можно помочь органам очищения.

Здоровый рацион и регулярное употребление веществ с гепатопротекторными свойствами Обеспечивает стабильную работу печени.

Альфа-липоевая кислота имеет антиоксидантные свойства и способна оптимизировать обмен углеводов.
Фосфолипиды способны восстанавливать функцию печени. Лецитин иногда используют как обозначение фосфатидилхолина, однако в отдельных источниках им называют весь комплекс фосфолипидов.
Бетаин способствует выведению токсинов и может положительно влиять на обмен веществ.

Альфа-Липоевая кислота AWOCHACTIVE

Как снизить токсическую нагрузку на организм

Уменьшите использование пластика в домашних условиях. Замените пакеты на силиконовые, контейнеры – на стальные и стеклянные. Вместо одноразовых стаканчиков используйте термокружки из стали, силиконовые стаканы. Одноразовые тарелки и приборы замените на посуду из других материалов. Выбирайте бытовую химию с щадящим составом или маркированную как «органик».

Не препятствуйте оптимальному потоотделению – организм таким образом очищается от токсинов. Регулярно посещайте баню или сауну, принимайте ванны, делайте обертывания. Ограничьте использование антиперспирантов, которые затрудняют вывод пота из потовых желез.

Включайте в свой режим ежедневные физические упражнения: тренировки в зале или дома, плавание, йога, обычные прогулки. Каждый час работы сидя старайтесь вставать и двигаться. Массаж (классический, сухой щёткой и другие) или прессотерапия помогут улучшить лимфодренаж и вывести токсины.

Высыпайтесь 7-9 часов, старайтесь лечь не позже 23:00. Недостаток сна может вызвать застой в лимфатической системе и отеки, ухудшая вывод токсинов из организма. Магний укрепляет нервную систему, облегчает засыпание, профилактирует отёки и запоры. Для нормализации работы кишечника подходит магний в форме цитрата. Мягкие диуретики, например, одуванчик, фенхель, крапива, брусничный лист, зелёный чай, кукурузные рыльца могут снизить риск застоя жидкости и улучшить ток лимфы, способствуя выводу токсинов. Принимать их можно в виде чая или готового комплекса, например, Лимфотранзит с кверцетином от Эвалар.

Лимфотранзит, Эвалар

Алкоголь, курение во всех его формах и другие вредные привычки перегружают систему детоксикации. В организме курильщиков, как активных, так и пассивных, накапливаются токсичные и канцерогенные тяжелые металлы — свинец, кадмий, ртуть. Минерал селен способствует их обезвреживанию и выведению.

В больших городах и около промышленных зон лучше приобрести очиститель воздуха дома, потому что туда поступают тяжёлые металлы и другие опасные примеси.

Уменьшите потребление сахара, сладостей, готовых соусов, полуфабрикатов и быстрого питания с неясным составом, сосисок, колбас и других сильно обработанных продуктов.

Придерживайтесь правильного режима питья. Предпочитайте воду и чай из трав (например, клеверной травы, листьев березы и кассии). Увеличьте потребление супов.

Избегайте в меню большой долгоживущей морской рыбы из-за накопления тяжелых металлов. Риск повышенного содержания ртути актуален для королевской макрели, большеглазого тунца, марлина, атлантического большеголова, акулы, рыбы-меч и некоторых других. Это не значит, что нужно совсем прекращать употребление рыбы.

Для здорового рациона подойдут маленькие анчоусы, атлантический горбыль, атлантическая и тихоокеанская скумбрия, черноморский и пресноводный окунь масляной рыбы, сом, треска, камбала, пикша, хек, сельдь, кефаль, щука, минтай, лососевые, сардины, корюшка, морской язык, пресноводная форель, полосатый тунец, рыба сиг, путассу. Выбирайте добавки витамина D и омега-3 от проверенных производителей, которые заботятся о качестве сырья.

При выборе продуктов предпочтительнее ориентироваться на товары с маркировкой достоверных организаций, например, Евролист, USDA organic, JAS и подобных.

В каждый прием пищи включайте продукты с клетчаткой. Можно использовать специальные комплексы — псиллиум, цеолит и другие, как дополнительный источник клетчатки. Клетчатка в виде биологически активных добавок и сорбенты способствуют выведению из организма продуктов обмена, токсинов и других вредных веществ. Применение возможно при сильной нагрузке на органы детоксикации, например, во время новогоднего застолья.

Псиллиум, Dr. Mybo

Часто употребляйте ферментированные продукты: йогурт, кефир, комбучу, квашеную капусту без сахара и уксуса.
Для поддержки детоксикации включите в рацион свёклу, водоросли, брокколи, цветную капусту и другие крестоцветные овощи, листовые салаты и зелень, петрушку.
В капусте есть индол, который улучшает функцию печени, и сульфорафан, благотворно влияющий на естественные механизмы детоксикации в организме.
Хлорофилл в зелёных овощах и водорослях способствует очищению организма и нормализации работы ЖКТ.

Не забудьте добавить специи: базилик, куркуму, перец, имбирь, корицу, кумин, чеснок и другие. Кинза (кориандр) способствует выведению тяжёлых металлов из организма.

Избегайте продуктов, заявленных как «чистка» организма или используйте их с осторожностью. Без коррекции образа жизни программы детоксикации могут оказаться бесполезными, а иногда и навредить печени. Примеры — программы детоксикации на соках.

Сироп коллагеновый «Beauty Collagen Vita» с коллагеном, витамином С и гиалуроновой кислотой от Araviavita.