Праздничные выходные и каникулы – сильное искушение отдохнуть, особенно если будни начинаются с раннего подъёма. Однако стоит ли так поступать? И как вернуться к рабочим обязанностям после веселья, чтобы не ощущать себя разбитым?
Джет-лаг своими руками
Совету ложиться спать до полуночи в новогоднюю ночь кажется смешным или даже издевательским. Люди проводят ночь в веселье, а потом спят до обеда. Необходимо избегать такого режима на протяжении всех праздничных выходных.
Если человек ложится спать после полночи и спит до двенадцати часов дня, то вечером будет трудно уснуть раньше времени, потому что мелатонин продолжает вырабатываться. Снова заснет в два-три часа ночи, а утром не сможет проснуться. В рабочие дни вставать нужно раньше, чем обычно.
Разница составляет четыре часа. Это похоже на перелет из Москвы в Новосибирск.
Термин «социальный джет-лаг» описывает тот же синдром смены часовых поясов, но вызванный не перемещением по географическим координатам, а социальными факторами. Потому и после праздников несколько дней люди тяжело себя чувствуют из-за джет-лага.
Два способа прийти в форму
Есть два способа вернуться к рабочему режиму. Первый — постепенно снижать время пробуждения. Врач советует: «Конечно, 1 января можно вставать, когда хочется, а вот буквально на следующий день или через день старайтесь вставать на час раньше. Почему именно раньше вставать? Организм невозможно заставить заснуть раньше, а вот встать пораньше усилием воли можно. Скажем, если вы спали до 12 часов дня, то на следующий день встаньте в 11, потом в 10 утра и т. д. К концу праздничной недели нужно прийти к тому, чтобы спать не более чем на два часа дольше, чем в будни. Адаптация организма проходит нормально при смещении сна и бодрствования максимум на два часа. Допустим, если в рабочие дни нужно вставать в 8 утра, то к концу праздников нужно подойти к тому, чтобы вставать в 9-10 часов. Тогда вы не будете испытывать выраженную дневную сонливость и разбитость, когда нужно пойти на работу».
Чтобы привести себя в форму после новогодних праздников, можно компенсировать часть недостатка сна. Если обычно ложитесь спать в полночь и встаете в 8 утра, а в праздники засиживались до 4 утра, то накануне выхода на работу нужно встать в 10 утра: на 4 часа позже, чем обычно ложитесь, и на 2 часа позже обычного времени подъема. В таком случае днем вы будете себя хорошо чувствовать, избежав тяжелого джет-лага, который помешает заснуть вечером. С другой стороны, недостаток сна останется, поэтому вечером вы уснете лучше. Это означает, что когда придет время пойти на работу, вы сможете нормально отдохнуть.
