Секреты стройности от Кейт Миддлтон: 32 способа оставаться в отличной форме

Идеальная фигура герцогини Кембриджской – это не дар, а плод ежедневных усилий. К счастью, королевская особа делится своими секретами. О них стоит узнать.

Legion Media

Более десяти лет Кейт Миддлтон находится в центре внимания публики, демонстрируя безупречный имидж, соответствующий ее статусу члена королевской семьи. Её волосы всегда выглядят безупречно, её стилю подражают, а все восхищаются её прекрасной физической формой. Представляем вашему вниманию 32 ключевых совета от герцогини Кембриджской, касающиеся здорового образа жизни, который и обеспечивает её безупречную внешность.

1. Свежеприготовленная пища

Кейт самостоятельно готовит большую часть блюд для своей семьи, что также отмечает британский шеф-повар Кэролина Робб, проработавшая в Кенсингтонском дворце более двадцати лет.

2. Обязательно готовьте с душой

По вечерам она иногда готовит для Уильяма его любимое блюдо – жареную курицу, как сообщила королевский эксперт Кэти Николл в Vanity Fair. Что может быть приятнее, чем любимая еда, приготовленная для близких?

3. Разнообразьте свой рацион

Для Кейт оптимальным вариантом является диета, разработанная специально для беременных. Она подразумевает употребление большого количества свежих овощей, фруктов и зелени, а также разнообразие блюд и умеренные порции. По данным Cooking Light, Кейт советует отдавать предпочтение растительной пище, включающей авокадо, ягоды и овсянку, чтобы обеспечить поступление всех необходимых витаминов в организм.

4. День начинается НЕ с кофе

По данным Daily Mail, Кейт предпочитает на завтрак полезный смузи, в состав которого входят спирулина, капуста, матча, шпинат, салат романо, кинза и черника.

5. Морепродукты и рыба, но только свежие!

Кейт часто радует себя севиче. Это блюдо представляет собой рыбу или морепродукты, которые маринуются в соке цитрусовых и приправах.

6. Сладкое+полезное

Когда Кейт испытывает тягу к сладкому, она готовит смесь из ягод и миндального молока. Ее питание отличается обилием антиоксидантов, она любит салаты и разнообразные сочетания из сезонных фруктов.

7. Ешьте сырую пищу

Кейт любит пробовать разные салаты, добавляя в них арбуз и ягоды годжи. Она отдает предпочтение гаспачо из свежих помидоров, салату таббуле с булгуром и севиче. У Кейт уже отличная фигура, однако для нее гораздо важнее иметь здоровую, сияющую кожу.

8. Специи решают всё

В 2016 году, во время поездки по Канаде, Кейт поделилась, что предпочитает острую пищу, в особенности карри. Принц Уильям же не является поклонником острых ощущений.

9. Диета Дюкана

Кейт придерживается диеты с низким содержанием углеводов, отдавая предпочтение нежирным белкам, овощам, а также полезным жирам и маслам.

10. Меньше молочного

По информации, предоставленной Harper’s Bazaar Australia, Кейт стремится ограничивать потребление молочных продуктов, когда это представляется возможным.

11. Не налегайте на алкоголь

Она ценит вино, однако не употребляет его чрезмерно. Ей достаточно одного бокала охлажденного Шардоне в шесть часов вечера.

12. Здоровая конкуренция — ключ к успеху

Кейт и её сестра Пиппа всегда находятся в состоянии соперничества. Они увлечены спортом и ежедневно занимаются различными видами фитнес-тренировок.

13. Спорт – лучшая привычка

Утром Кейт всегда начинает с физической активности. Это помогает ей зарядиться энергией и чувствовать себя позитивно в течение дня. Ниже представлены некоторые виды упражнений, которые выбирает герцогиня.

14. Разминка – основа всего

Кейт начинает каждую тренировку с интенсивной кардионагрузки. Это способствует предотвращению возможных травм и обеспечивает прилив энергии.

15. Планка — must-have

Кейт регулярно выполняет планку. В ее топ-3 упражнений планки входят: базовая планка, выполняемая на прямых руках или предплечьях, боковые планки на правой и левой руках, а также планка «парашютист», которая предполагает отрыв ног и рук от пола в положении лежа на животе, при этом руки располагаются либо за спиной, либо сводятся к лопаткам.

16. Ваше тело – идеальный тренажёр

Несмотря на то, что Кейт имеет доступ к любому оборудованию и спортивным снарядам, она полагает, что наиболее эффективные тренировки – это упражнения с собственным весом.

17. Используйте скакалку

Вспоминая детство, вспоминаешь, как весело было прыгать через скакалку во дворе. Кейт тоже очень любит это занятие, которое одновременно является эффективной кардиотренировкой.

18. А ещё гребля

Гребля является одним из действенных способов физической активности. Этот тренажёр неизменно присутствует в тренировочном режиме королевской особы.

19. Интервальные тренировки

Эти занятия обогащают спортивный распорядок Кейт и служат прекрасным способом укрепления различных групп мышц. Герцогиня активно тренируется, проводя интенсивные интервальные занятия.

20. Попробуйте CrossFit

Кейт использует систему CrossFit, чтобы сделать свои тренировки более разнообразными. CrossFit – это круговая тренировка, предполагающая выполнение комплекса упражнений за минимальное время, при которой упражнения повторяются последовательно. По сути, это сочетание бега, приседаний и силовых упражнений с отягощениями.

21. Фитбол – стальной пресс

Кейт и её сын Джордж в восторге от этого тренажёра, который эффективно укрепляет мышцы пресса. Джордж с удовольствием наблюдает за мамой во время занятий на фитболе. Скручивания – одно из ключевых упражнений для пресса, которые выполняет Кейт. Именно так она добивается идеально плоского живота.

22. Проработка бедер

Кейт уделяет особое внимание упражнениям для мышц бёдер во время тренировок в тренажёрном зале. В её программу входят различные виды выпадов: базовые, диагональные, обратные, а также приседания и подъёмы на носки. Благодаря такому комплексному подходу, достигается более глубокая проработка всех групп мышц бёдер.

23. Поднимайте веса

Упражнения с собственным весом остаются важной частью фитнес-программы, однако для разнообразия даже Кейт Миддлтон включает в свои тренировки занятия с отягощениями.

24. Мостик

Данное упражнение способствует гармонизации физического и ментального состояния.

25. Не забывайте о классике

Кейт предпочитает классические отжимания. Это прекрасный способ привести руки в форму.

26. Плаванье

Герцогиня регулярно посещает семейный бассейн, расположенный в загородной резиденции, Анмер-холле. Кейт и Пиппа Миддлтон любят заниматься водной аэробикой и играют в водное поло, в котором также участвуют принц Уильям и принц Гарри.

27. В любой непонятной ситуации — бегите

Кейт регулярно бегает, порой берёт с собой на пробежки и свою собаку Лупо.

28. Практикуйте йогу

Практика асан способствует её пребыванию в состоянии гармонии, оказывая успокаивающее воздействие на ум и душу.

29. Найдите спорт по душе

Кейт настолько увлечена теннисом, что решила воспользоваться услугами личного тренера. Она с удовольствием проводит время с Пиппой как в спортзале, так и на теннисном корте.

30. Покоряйте вершины!

Несмотря на то, что Уильям катается на лыжах с раннего детства, в этом виде спорта она превосходит его.

31. Держите королевскую осанку

В любой неясной ситуации необходимо сохранять достоинство, что требует укрепления мышц спины. Занятия пилатесом помогают Кейт в этом. Благодаря им герцогине удалось вернуть спину в форму после трех беременностей.

32. Чаще выходите на улицу

Помимо бега, плавания, тенниса и прогулок с собакой, Кейт часто много ходит пешком, как одна, так и с детьми. Она убеждена, что пребывание на свежем воздухе оказывает положительное воздействие на здоровье. Несомненно!

Текст: Екатерина Ульянова