Долгожданный период отпусков наступает. Желание отдохнуть от трудовых обязанностей, восстановить силы и получить заряд энергии преобладает. Встретиться с родными людьми хочется. Природа манит собой. Отдых с книгой или просмотром кино – приятное дополнение к каникулам.
Как достичь этого в условиях постоянного цифрового влияния, когда и во время отдыха не прекращается поток сообщений на телефоне? Психолог Городского психолого-педагогического центра дДепартамент образования и науки города Москвы, Марина Ермолаева Поделилась советами о том, как отдохнуть во время каникул, не жертвуя работой и учёбой, и получить максимум выгоды и удовольствия от жизни.
Определите на рабочем месте временные промежутки, когда вы будете невостребованы.
В современном мире даже во время отпуска многие получают рабочие сообщения и звонки, что мешает полноценно расслабиться. Это неизбежная реальность. Для восстановления сил и сохранения продуктивности важно установить чёткие границы между работой и отдыхом, минимизируя вмешательство профессиональных задач в время отдыха.
Отключите рабочие уведомления на телефоне, настройте автоответчик с указанием даты возвращения и обозначьте время отсутствия – это поможет вам и коллегам привыкнуть к тому, что во время отдыха вы не доступны по рабочим вопросам.
Отсутствие гаджетов во время отдыха не всегда оптимально. Найти баланс между «цифровым детоксом» и связью важно. Главное — осознанно использовать гаджеты. Полностью отстраняться от мира не стоит, но важно контролировать время в социальных сетях, чтобы они не завладели собой полностью.
Избегайте прокрутки ленты социальных сетей и приема пищи с телефоном в руках.
Отпуск — прекрасная возможность избавиться от постоянного просмотра соцсетей и восстановить силы. Избегайте использования телефона во время приема пищи, сразу после подъема и за час до сна.
Выключайте все оповещения, кроме самых необходимых.
Избавьтесь от привычки бессмысленно листать новостные ленты, чтобы не перегружать мозг. Уменьшите фоновый шум от смартфона, отключив уведомления от рекламных чатов и приложений, оставив лишь самые важные оповещения от настоящих людей.
Наш мозг тяготеет к быстрым способам получения удовольствия: простые игры с малой затратой сил, бесконечные ленты социальных сетей, мемы. Зачастую мы заходим проверить почту и через мгновение понимаем, что час ушёл в скроллинге, а важные дела остались невыполненными. Казалось бы, это отдых, но на самом деле — дополнительная нагрузка на нервную систему.
Совет 4. Замените телефон спортом
Замените время у телефона захватывающими занятиями, которые принесут настоящее удовольствие от отдыха. Погрузитесь в мир настольных игр — во многих можно играть даже одному. Откройте для себя медитативные хобби с повторяющимися действиями: вязание, вышивание, оригами или создание украшений. Занимайтесь спортом — пробежки по красивым местам, йога на природе или плавание подарят не только здоровье, но и незабываемые впечатления.
Уделяйте больше времени живым встречам с семьей и друзьями: организуйте пикник, сыграйте в бадминтон, совершите велосипедную прогулку или просто расположитесь на веранде с интересной книгой и чашкой кофе. Попробуйте новые занятия: запишитесь на мастер-класс по рисованию, возьмите уроки местной кухни, отправьтесь на фотосессию или устройте кулинарный соревнование с друзьями и детьми.
Совет 5. Перегрузите мозг
Во время отпуска или выходных возможность перезагрузиться не только физически, но и ментально. В это время формируется новый образ поведения, который можно перенести в повседневную жизнь. Ваш опыт станет примером для близких — дети учатся на примере родителей.
