Наталия Самойленко, известный украинский диетолог и автор книги «Ешь, пей, худей. Здоровье без диет», придерживается мнения, что для эффективного снижения веса необходимо необходимо питаться 5 раз в день и не отказывать себе в еде. Главное — соблюдать «правило экватора» и избегать употребления углеводов после 15:00. Это связано с тем, что метаболизм в организме естественным образом снижается, вне зависимости от вашего распорядка дня.
© Depositphotos
Правильный режим питания
Для успешного снижения веса необходимо придерживаться определенного режима питания, поскольку нерегулярные приемы пищи и недостаток калорий не способствуют достижению этой цели. Режим дня и правильное питание взаимосвязаны, но есть общие правила и для «жаворонков», и для «сов». Если ты приучишь себя питаться по часам, то вес нормализуется сам собой и организм не будет накапливать жир.
«Правило экватора» согласно рекомендациям, завтрак следует принимать в течение часа после пробуждения, углеводные продукты – до 15:00, а в дальнейшем – придерживаться белковой, диетической пищи. Если вы засыпаете в 23:00, допустим перекус творогом около 20:00.
© Depositphotos
Какие продукты исключить после 15:00
Сладости и выпечку: пирожные и тортики, фрукты, мёд. Быстрые углеводы не насыщают и накапливаются в виде жировых отложений, если вам сложно воздержаться от десерта, употребляйте его в первой половине дня. В этот период вероятность использования калорий значительно выше. Если съесть тот же небольшой кусочек после трех часов дня, полученная энергия не будет израсходована и превратится в нежелательные жировые запасы.
© DepositphotosОвощи с высоким содержанием крахмала: морковь, картофель, батат, свекла. Даже овощи способны помешать достижению поставленной цели. Как и продукты с высоким содержанием сахара или соли, они вызывают задержку жидкости в организме. Появление отеков на лице по утрам может указывать на неоптимальный выбор блюд для вечернего приема пищи.
© DepositphotosПродукты, которые повышают инсулин: молоко и сладкие йогурты, красное мясо, сладкие запеканки. Употребление этих продуктов препятствует выработке гормона роста, который также играет важную роль в процессе сжигания подкожного жира.
© Depositphotos
Вечером предпочтительно употреблять продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием жира, избегайте пирожков и пельменей. В качестве ужина подойдут белковый омлет или отварная куриная грудка, нежирный творог или кефир. Пропуск ужина – это серьезная ошибка, которая не поможет сбросить вес, а напротив, может вызвать бессонницу и спровоцировать отложение «запасных» жировых отложений.
© Depositphotos
По словам Натальи Самойленко, завтрак должен быть не позднее, чем через час после пробуждения. Диетолог рекомендует начинать день со стакана воды сразу после подъема с постели, чтобы восстановить водный баланс и обеспечить хорошее самочувствие на весь день. Режим правильного питания для похудения гораздо эффективнее и гуманнее, чем жесткие диеты и голодание.
© Depositphotos
Для снижения веса питание имеет огромное значение, однако для более эффективного результата необходимо сочетать его с физической активностью. Вместо жестких диет и ограничений в еде, стоит стремиться к равновесию между количеством потребляемых и расходуемых калорий.
Расскажи друзьям в социальных сетях о рекомендациях диетолога.
