Для поддержания здоровья и высокой работоспособности важно развивать выносливость. Мастер-тренер XFIT Елизавета Соколова демонстрирует простые упражнения, которые помогут в этом.
Елизавета Соколова
Мастер-тренер фитнес-клубов XFIT
Обычно требуется около 180 минут еженедельной тренировки (3 часа), и для этого отлично подходят функциональные занятия. Представленные ниже упражнения будут полезны большинству людей. Однако, при наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата или избыточного веса, рекомендуется облегчить и адаптировать движения: снизить интенсивность, исключить прыжки, заменив их на перешагивания, и сократить продолжительность тренировки.
УПРАЖНЕНИЕ 1
«Конькобежец»
Перенесите вес тела на правую ногу и наклонитесь вперед, сохраняя прямую спину, затем поверните корпус вправо. Одним прыжком перенесите вес на другую ногу и сместитесь влево. Продолжайте упражнение в течение 30-60 секунд.
УПРАЖНЕНИЕ 2
«Прыжки с дотягиванием рукой пола»
Разведите ноги на ширине плеч и присядьте, коснувшись правой рукой пола. Вернитесь в исходное положение прыжком, выпрямив ноги. Снова опуститесь в приседание прыжком, теперь касаясь левой рукой пола. Продолжайте упражнение в течение 30-60 секунд.
УПРАЖНЕНИЕ 3
«Джампинг-джек»
Расставьте ноги шире плеч, поднимите руки хлопком над головой. Одним прыжком соедините ноги, а руки опустите вдоль тела к бедрам. Вернитесь в начальную позицию также прыжком. Продолжайте выполнение упражнения в течение 30-60 секунд.
УПРАЖНЕНИЕ 4
«Скалолаз»
Примите положение планки. Затем поочередно поднимайте правое и левое бедро к животу, имитируя ходьбу или бег. Продолжайте упражнение в течение 30-40 секунд.
УПРАЖНЕНИЕ 5
«Прыжки из выпада»
Поставьте правую ногу вперед в позицию выпада. В момент прыжка перенесите ноги, чтобы оказаться в выпаде с левой ногой впереди. Вернитесь в исходное положение прыжком. Продолжайте упражнение в течение 30-40 секунд.
