Ответ эксперта 0
При обсуждении профилактики ОРВИ часто упоминают витамин С. Тем не менее, актуальные исследования демонстрируют, что ключевую роль в поддержании иммунной системы играет другой витамин, эффективность которого подтверждена научными данными.
Об этом aif.ru рассказал врач-эндокринолог, нутрициолог Алексей Калинчев.
Несмотря на широко распространенное убеждение, ключевым витамином для профилактики простудных заболеваний является не витамин С, а витамин D. Его значение для иммунной системы огромно и получило научное подтверждение.
Витамин D функционирует не как обычный витамин, а как гормон, контролирующий активность иммунных клеток. Вот ключевые механизмы его защиты:
- Витамин D способствует активации врожденного иммунитета, стимулируя производство естественных антимикробных пептидов (кателицидинов) в клетках, выстилающих слизистые оболочки дыхательных путей. Эти пептиды, действуя как природные антибиотики, повреждают структуру вирусов и бактерий уже при первом контакте.
- Витамины оказывают влияние на регуляцию адаптивного иммунитета, модулируя функционирование T- и B-лимфоцитов. Это позволяет избежать недостаточной активности иммунной системы, которая может проявляться частыми заболеваниями, а также избыточной, приводящей к чрезмерному воспалению и осложнениям).
- Витамин D поддерживает барьерные функции организма. Он помогает сохранить целостность слизистых оболочек, служащих первичным физическим препятствием для инфекций.
Почему его не хватает?
Поскольку витамин D плохо усваивается из продуктов питания, а выработка в коже под воздействием солнечного света в большинстве российских регионов существенна лишь с мая по сентябрь, дефицит этого витамина характерен для большей части населения.
Как принимать для защиты?
Иммуномодулирующий эффект витамина D проявляется при уровне 50 нг/мл и выше в крови. Для поддержания этого показателя большинству людей требуется регулярный прием добавок в дозировке 5000–10000 МЕ ежедневно. Оптимальный диапазон концентрации витамина D в крови составляет 50–100 нг/мл.
Определение оптимальной дозировки возможно лишь на основе результатов лабораторных исследований.
Вопрос профилактического действия витамина С на иммунную систему остаётся без надёжных доказательств. Отсутствуют весомые научные работы, подтверждающие эффективность его использования.
| Подписывайтесь на АиФ в MAX |
