Каждый третий человек старше 65 лет, а каждый второй старше 80 лет по меньшей мере раз в год спотыкается. В зимнее время, при гололёде, риск возрастает. Остаётся надеяться на хорошую координацию. Для этого необходимо заниматься тренировками баланса.
Наши эксперты:
– Владимир Нечаев — врач спортивной медицины высшей категории и мастер спорта по марафонскому бегу. ;
– Руководитель Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии», тренер по оздоровительному фитнесу Ольга Чижевская. .
В зимнюю пору нужно передвигаться осторожно, особенно в условиях скользкой дороги. Необходимо делать небольшие шаги, надевать обувь с хорошим протектором и внимательно смотреть под ноги. Руки следует держать вдоль тела, чтобы в случае необходимости можно было использовать их для поддержания равновесия. Поверхность, покрытая свежим снегом, может скрывать лед, делая его невидимым. Регулярные физические тренировки повышают шансы удержаться на ногах в такой ситуации.
Начните занятие небольшой разминкой, как на уроке физкультуры. В начале тренировок попросите кого-то из близких подстраховать вас во время выполнения гимнастики, чтобы избежать травм. Занимайтесь в удобных кроссовках с нескользящей подошвой, надежно фиксирующих голеностоп.
