Неправильная осанка при продолжительной работе за компьютером может спровоцировать развитие так называемой «компьютерной шеи». Данное состояние характеризуется миофасциальными синдромами, проявляющимися в виде болевых ощущений в голове, шее и верхней части плеча. О том, как с этим бороться, рассказал мануальный терапевт, ведущий специалист клиники «Семейная» Николай Матвеев.
Актуальность проблемы «компьютерной шеи» стала особенно заметна во время пандемии, поскольку многие офисные работники перешли на удаленный формат. В качестве основного рабочего инструмента чаще использовались менее удобные с точки зрения эргономики ноутбуки, а продолжительность рабочего времени возросла.
Длительное перенапряжение мышц вызывает спазм, сопровождающийся локальным нарушением кровообращения и кислородным голоданием. Спазм становится причиной возникновения боли. Постоянная болевая реакция поддерживает мышечный спазм, создавая замкнутый цикл.
Боль ощущается как ноющая или тянущая. Чаще всего она локализуется в задней части шеи, височной области, в области надплечий и между лопаток. Зачастую боль сопровождается неспецифическим головокружением, проявляющимся неприятными ощущениями и нарушением ориентации в пространстве при поворотах головы. При обследовании обнаруживаются болезненные триггерные точки в мышцах, болезненность и ограничение подвижности при наклонах и поворотах головы и шеи, а также функциональные нарушения в шейном и грудном отделах позвоночника. Визуально шея, плечи и голова находятся в выдвинутом вперед положении, формируется сутулость, а в области седьмого шейного позвонка наблюдается выступающая холка. Кожа шеи теряет упругость.
Наклон головы вперед в 3-4 раза повышает нагрузку на шейный отдел позвоночника. Длительная статическая перегрузка может спровоцировать преждевременные дегенеративные изменения межпозвонковых дисков, образование протрузий и грыж, сдавливание сосудов и нервов в области шеи, а также развитие артроза позвоночных суставов.
Чтобы снизить нагрузку, необходимо организовать рабочее место должным образом и делать короткие, пятиминутные перерывы каждый час.
Немедикаментозные подходы к лечению наиболее результативными оказались мягкие техники мануальной терапии, такие как постизометрическая релаксация и миофасциальный релиз, применяемые в сочетании с физическими упражнениями. Мануальная терапия способствует расслаблению скованных мышц, восстановлению их баланса и устранению функциональных ограничений в позвоночнике, что приводит к снижению болевых ощущений, а упражнения помогут закрепить достигнутые улучшения.
https://eva.ru/health/fitness-adn-diet/read-vdovij-gorbik-kak-izbavit-sya-ot-protivnoj-kholki-na-shee-70623.htm
https://eva.ru/health/health-and-medic/read-the-one-and-only-kak-vybrat-svoego-stomatologa-ne-po-sovetam-iz-instagrama-69636.htm
Источник
