0
Одна из самых известных асан в йоге – позы «Собака мордой вниз». Ее применяют как связующий элемент или самостоятельное упражнение для растяжки и укрепления тела. Aif.ru выяснил, как правильно называется эта поза и как ее выполнять.
На санскрите как называется позу «Собака мордой вниз»?
На санскрите эту позу называют Адхо Мукха Сванасана.
Название складывается из нескольких слов: «adho» значит «вниз», «mukha» — «лицо» или «морда», «shvana» — «собака», а «asana» переводится как «поза» или «положений тела». В итоге полное значение наименования асаны — «поза собаки, смотрящей вниз».
Эта поза напоминает растяжку собаки, которая вытянула передние лапы и подняла таз вверх.
В чем польза позы «Собака мордой вниз»?
В йоге асана «Шавасана» относится к базовым и часто служит переходом в разных комплексах и динамических практиках.
Эта поза символически возвращает к естественному, животному состоянию, напоминает о заземлённости и гармонии с природой. Она помогает выстроить правильное взаимодействие между верхней и нижней частью тела, активизировать внутренние ресурсы и одновременно настроиться на расслабление.
Влияние позы «Собака мордой вниз» на организм.
По воздействию на тело «Собака мордой вниз» удлиняет заднюю часть ног, прорабатывает руки и плечи, снимает нагрузку с позвоночника, улучшает кровоснабжение мозга из-за его перевернутого положения.
Даже самые простые асаны требуют внимания к технике. Adho Mukha Svanasana не так проста, как кажется. Неправильная постановка рук и ног, чрезмерный изгиб в пояснице или перенапряжение шеи могут привести к дискомфорту и травмам. Новички часто перегружают запястья или округляют спину из-за недостаточной растяжки задней поверхности ног.
Многие считают йогу лишь комплексом упражнений на растяжку и начинают тренироваться по видео или интернет-публикациям. Такой подход опасен, ведь йога — это целостная система, объединяющая физические практики, работу с дыханием и психоэмоциональное состояние. Не зная ключевых принципов и правильной техники выполнения даже простые асаны могут вызвать проблемы со спиной и суставами.
Кому нужно быть осторожным?
При гиперлордозе поясничного отдела или травмах плечевого сустава самостоятельное выполнение «Собаки мордой вниз» может быть вредным. При высоком давлении или проблемах со шейным отделом позвоночника эта поза также требует особой осторожности и сопровождения профессионала.
Лучше заниматься йогой под руководством учителя с опытом, который выберет подходящую нагрузку, исправит выполнение поз и посоветует наилучшие варианты для вас.
