Косточка на стопе, или hallux valgus, имеет изящное латинское наименование, однако на этом её достоинства заканчиваются. Те, кто столкнулись с этой патологией, прекрасно знают: деформация не только сужает ассортимент подходящей обуви, но и часто сопровождается воспалением, болезненными ощущениями и ухудшением общего самочувствия. Как же быть?
Анна Владимирова — врач и основатель Школы оздоравливающих практик Wu Ming Dao
Новые методы работы с телом дают возможность приостановить прогрессирование костных изменений и даже обратить этот процесс. Сомневаетесь? Анна Владимирова, врач, основатель Школы оздоравливающих практик Wu Ming Dao и преподаватель авторского курса «Молодость и здоровье позвоночника», развеет ваши сомнения.
Чтобы понять, как решить проблему с косточкой, необходимо разобраться в причинах ее появления. С анатомической точки зрения строение тела у людей схоже, однако у одних людей косточка формируется, а у других – нет (и у женщин, что это случается заметно чаще, чем у мужчин). Что является причиной этого?
Что может вызвать появление косточки на стопе?
Наше тело адаптируется к тем условиям, которым мы его подвергаем. Так, у работника лесопилки ладони будут более широкими и сильными по сравнению с руками офисного сотрудника: выполняемая функция определяет строение ладони. С стопой наблюдается аналогичная закономерность.
Если человек стоит, не опираясь на геометрический центр стопы, а перенося вес на ее переднюю часть, как при ходьбе на высоких каблуках, тело будет стремиться к адаптации. Для обеспечения комфорта и устойчивости, передняя часть стопы расширяется, формируя косточку. Большой палец смещается к центру: в случае правой стопы, он будет отклоняться вправо, чтобы вместе с другими пальцами образовать подобие треугольника. Такая деформация и называется hallux valgus.
Смещение центра тяжести тела происходит из-за изменения распределения массы
Я уже отмечала одну из причин, вызывающих смещение центра тяжести вперед — использование обуви на высоком каблуке. И как женщина, девушка, стремящаяся к постоянной привлекательности, наверняка столкнется с недовольством читателей: но как же быть? Значит ли это отказ от каблуков навсегда?
Деформация стопы обусловлена не столько высотой каблука, сколько частотой его использования. Если женщина каждый день ходит на шпильках, то — да! — можно спрогнозировать, что через несколько лет hallux valgus «внезапно» обнаружится. Если здравый смысл торжествует, и каблуки надеваются на торжественные мероприятия, или красивые туфли «живут» на работе, чтобы несколько раз в месяц эффектно подефилировать по офису, — ничего страшного.
Если вальгусная деформация уже присутствует, я советую отказаться от ношения каблуков, пока стопа не восстановит нормальное положение (информацию о том, как этого достичь, вы найдете ниже).
Баланс тела может смещаться вперед и без использования обуви на высоком каблуке. Это происходит из-за индивидуальных особенностей осанки. Опорно-двигательный аппарат представляет собой единую систему, поэтому сутулость, неправильное положение шеи или поясницы неизбежно влияют на состояние стоп.
Влияют ли каблуки негативно на здоровье, а кроссовки приносят пользу? Врач-подолог разъясняет распространенные заблуждения о здоровье стоп
Что делать?
Учитывая выявленные причины развития косточки, приступаем к планированию мер по её спасению.
— посещение остеопата, желательно специализирующегося также в области ортопедии или подологии, может быть полезным. Врач не только проведет работу со стопой, снимет накопившееся напряжение и освободит суставы, но и поможет скорректировать осанку, чтобы вы осознанно определили оптимальное распределение веса тела по центру стопы. Существуют различные остеопатические методики, которые позволяют изменить привычные паттерны положения тела и ходьбы, обеспечивая правильное распределение веса, несмотря на сложившиеся привычки.
— на занятия, которые способствуют укреплению достигнутых результатов под руководством врача. Специалист помогает организму адаптироваться, и ваша задача — поддержать этот процесс. Для этого подойдет лечебная физкультура или гимнастика, ориентированная на исправление осанки, бережное воздействие на позвоночник и восстановление правильного баланса.
Упражнение для поиска баланса
На курсе «Молодость и здоровье позвоночника» мы изучаем упражнение, которое поначалу студенты часто недооценивают из-за его кажущейся простоты. Но со временем, когда улучшается осознание своего тела, становится ясно, насколько оно важно: речь идет о перекатах вперед и назад по стопе. С их помощью можно найти геометрический центр стопы и научиться правильно переносить вес тела, чтобы он приходился именно туда.
Геометрический центр стопы расположен под подушечками пальцев. Сейчас поверните стопу к себе настолько, насколько это возможно, и спускайтесь вниз от углубления между вторым и третьим пальцами, через подушечку, к области, где начинает формироваться свод стопы. Осторожно надавите пальцем на эту область – немного правее, немного левее – и найдите чувствительную точку (не оказывайте давление, вызывающее боль – точка будет ощущаться даже при слабом надавливании). Найдите аналогичную точку на второй стопе.
Что вызывает боль в ногах? Разберемся, какие причины могут быть
Выпрямитесь, слегка согните колени и держите спину прямой. Сосредоточьте внимание на центре стопы. Важно, что эта точка обычно не касается пола (если нет плоскостопия). Необходимо научить тело переносить вес тела в эту точку – для этого можно представить, что он опускается сквозь нее.
Начните выполнять небольшие перекаты вперед и назад по стопе: плавно, в течение 10 счетов перенесите вес тела с пятки на носки и обратно. При этом, ощущая опору в центре стопы, отмечайте это, проговаривая про себя «центр стопы». Таким образом, вы помогаете телу занять правильное положение и обучаете нервную систему новой стратегии регуляции всего организма. Выполняйте перекаты в течение 2−3 минут, каждый раз концентрируясь на центре стопы. Постепенно уменьшайте размах движений, приведите его к центру и обратите внимание на то, как меняется структура всего тела при изменении баланса.
Результаты
Согласно наблюдениям наших студентов, заметное уменьшение выступающей косточки может быть достигнуто уже через 3–6 месяцев систематических занятий, направленных на коррекцию осанки и выполнения представленных упражнений. Для тех, кто на протяжении нескольких лет испытывает дискомфорт при ходьбе, это является значительным прогрессом.
Данные советы также применимы к пациентам, которым предстоит хирургическое вмешательство по удалению косточки (к сожалению, в некоторых ситуациях это единственный выход): в этом случае упражнения помогут подготовить стопу к операции и минимизируют риск повторного появления косточки. Поскольку тело стремится к равновесию, и любая функция формирует соответствующую структуру, операция не принесет долгосрочного эффекта, если не восстановить правильное распределение нагрузки.
Помните, ваше тело – ваш союзник! Создайте для него подходящие условия, и оно само начнет восстанавливаться. Ни одно разумное тело не изменит строение стопы без необходимости. Обеспечьте правильную осанку – и стопа отблагодарит вас!
