ЧТО ТАКОЕ ЛЕСНАЯ ВАННА
Лесные ванны не имеют ничего общего с мыльными пузырями, мочалками и емкостями, наполненными теплой водой. Это продолжительные, неторопливые прогулки по лесу, объединяющие физическую активность и созерцание природы. Мода на подобные занятия началась в Японии: в 1980-е годы Министерство сельского хозяйства, лесного хозяйства и рыболовства предложило государственную программу.
Практику называют синрин-йоку (shinrin-yoku), что переводится как «лесное купание» или «погружение в лесную атмосферу». Считалось, что лесные ванны помогут в профилактике , это прекрасная возможность замедлиться и отвлечься от шума и суеты большого города.
С течением времени практика лесных купаний распространилась и в Европе, где она известна под названием forest bathing. При этом тщательно отбираются маршруты не только в лесах, но и в парках. Более того, возникли специалисты — эко-терапевты и лесные гиды, которые помогают составить наиболее подходящий план прогулки.
КАК ПРИНИМАТЬ ЛЕСНУЮ ВАННУ
Помимо стандартной прогулки, можно применить и другие формы лесного купания:
- наблюдение за природными явлениями
- йога-классы и дыхательные упражнения
- медитация
- арт-терапия
- сбор ягод и полезных растений
Обязательное условие — отключить гаджеты.
5 ПРИЧИН ПОПРОБОВАТЬ ЛЕСНОЕ КУПАНИЕ
ОБЕСПЕЧИВАЕТ ФИЗИЧЕСКУЮ НАГРУЗКУ
Японцы не рассматривают лесные купания как форму фитнеса, не причисляют к ним хайкинг, пробежки и интенсивные тренировки на открытом воздухе. Однако нельзя не признать, что даже 10 000 шагов, пройденных в умеренном темпе, представляют собой достаточную физическую нагрузку.
УЛУЧШАЕТ САМОЧУВСТВИЕ
Ученые из японского Университета Гунма , лесные купания способствуют снижению артериального давления и частоты сердечных сокращений, укрепляют кровеносные сосуды и оказывают противовоспалительное действие на организм.
УМЕНЬШАЕТ СТРЕСС
Также ученые , длительное пребывание в лесу способствует снижению концентрации гормона стресса, кортизола. Благодаря этому после прогулки на природе улучшается сон, уменьшается тревожность и повышается настроение.
УКРЕПЛЯЕТ ИММУНИТЕТ
По данным исследований, систематические посещения леса (Естественные киллеры (natural killer cells) — это клетки, которые выполняют в организме функцию уничтожения клеток, инфицированных вирусом или подвергшихся воздействию злокачественных новообразований.
РАЗВИВАЕТ ВСЕ ОРГАНЫ ЧУВСТВ
В своей статье автор рассказывает о том, как синрин-йоку способно положительно влиять на все органы чувств «Доктор Ли Кинг, руководитель японского Общества лесной медицины, отмечает: «Дайте природе возможность воздействовать на вас через слух, зрение, обоняние, осязание и вкус. Прислушайтесь к пению птиц и к шелесту листвы, колыхаемой ветром. Наблюдайте за зеленью и солнечным светом, пробивающимся сквозь ветви. Почувствуйте лесные ароматы и ощутите свежесть воздуха. Прикоснитесь руками к стволу дерева. Опустите пальцы в прохладную воду ручья. Лягте на землю. Вдохните лесной аромат и ощутите прилив радости и умиротворения».
