О важности любви и уважения к себе говорят часто, однако не все знают, как их достичь. В сети можно найти множество советов на эту тему, но многие из них исходят не от специалистов в области психологии. Давайте выясним вместе с профессионалом, как определить уровень собственной самооценки и нуждается ли она в корректировке. Об этом aif.ru рассказал психотерапевт, основатель Международного института психосоматического здоровья, преподаватель курса «когнитивно-поведенческая терапия» Сергей Мартынов.
Оценка собственной значимости проще всего проводить не путем анализа прошлых успехов, а посредством оценки текущего положения дел. Если у вас есть цель, и вы в настоящий момент прилагаете усилия для ее достижения — ваша самооценка повышается; в противном случае, если вы застыли, предаваясь воспоминаниям о прошлом — она снижается.
Не выше, не ниже
Самооценка должна быть сбалансированной и не подвержена резким колебаниям. Важно, чтобы она отражала реальное представление о себе и была объективной.
По мнению специалиста, ваша самооценка соответствует действительности, если вы:
- правильно анализируете свои потребности и способности;
- реалистично оцениваете свои успехи по движению к цели;
- можете критически взглянуть на себя со стороны.
Она завышена или занижена, если вы:
- оцениваете свои успехи вне реального контекста;
- отвергаете критику и излишне самоуверенны;
- проявляете или испытываете чувство превосходства над другими;
- ищете причины своих неудач во внешних обстоятельствах или обвиняете в них других людей;
- зависите от мнения окружающих и нуждаетесь в одобрении;
- страдаете от комплекса неполноценности, нерешительности и излишней требовательности к себе и другим.
Люди с неустойчивой психикой и расстройствами личности часто испытывают колебания самооценки. В ситуациях, когда они ощущают себя влиятельными или игнорируют мнение других, их поведение может указывать на высокую самооценку. Однако, сталкиваясь с авторитетными людьми или теми, от кого они зависят, они быстро меняют свое поведение, демонстрируя признаки низкой самооценки и проявляя уязвимость. Это может проявляться в чрезмерном стремлении угодить и демонстрации готовности к компромиссам.
Можно ли повлиять на чужую самооценку
Когда у вас и ваших близких здоровая самооценка, это замечательно. Но что делать, если это не так? По мнению нашего эксперта, если близкий человек испытывает проблемы с самооценкой, важно постараться вовлечь его в разговор. Следует продемонстрировать, что его действия нарушают ваши личные границы. Однако прежде всего необходимо обозначить эти границы и дать понять, что вы не заслуживаете подобного обращения. Попробуйте выяснить причины его гнева, чтобы определить, действительно ли вы являетесь причиной его недовольства или он просто переносит на вас свое плохое настроение. Возможно, это поможет ему взглянуть на ситуацию более трезво и перейти к обсуждению истинных мотивов его гнева. Это позволит вам выстроить партнерские отношения в процессе обсуждения, анализируя произошедшее и находя более конструктивные пути решения.
Сложности возникают при взаимодействии с людьми, которые стремятся самоутвердиться за ваш счет, используют психологическое насилие и не способны на конструктивный диалог. Если убеждения не достигают такого оппонента, и ваши доводы не помогают ему изменить поведение, стоит задуматься о целесообразности сохранения подобных отношений. Однако, если расставание невозможно, то улучшить ситуацию без обращения к психотерапевту не удастся. Потребуется либо семейная, либо индивидуальная психотерапия.
Учитесь властвовать собой
Для тех, кому требуется значительные усилия, чтобы соответствовать социальным нормам, например, в рабочей обстановке, часто возникает стресс. К концу дня они могут ощущать себя измотанными и напряженными, словно сжатая пружина. Если у них возникают проблемы с контролем над собой, то в безопасной среде – в кругу семьи, среди детей, супругов или в общении с людьми, занимающими более низкое положение (например, с обслуживающим персоналом) – эта пружина может высвободиться в виде споров и необоснованных требований.
Это указывает на отсутствие психологической зрелости: внешние барьеры не компенсируются развитыми способностями к самоконтролю.
Современные методы психотерапии способны помочь людям обрести эффективное управление своими эмоциями, что позволяет избежать деструктивного и социально опасного поведения.
По мнению специалиста, если вы наблюдаете за собой подобные эмоциональные реакции, попробуйте задать себе вопрос: какую эмоцию я сейчас испытываю? Затем проанализируйте, какая мысль стала причиной этой эмоции. Оцените, насколько правдиво это суждение и какова вероятность развития неблагоприятных событий из-за вашей уверенности в их наступлении, по шкале от 1 до 100%. Найдите доводы, которые могут уменьшить вашу уверенность в этой мысли. Это позволит заметить, как ваши негативные эмоции постепенно ослабевают. К примеру, вы испытали огорчение и отругали ребенка из-за низкой оценки. Поразмышляйте над тем, почему вы так поступили. Возможно, вас терзает опасение, что он будет отчислен из учебного заведения. Вы действительно в этом уверены? Если нет, то успокойтесь. Если да, то примите меры: переведите его на домашнее обучение, наймите репетитора и тому подобное.
«По словам Сергея Мартынова, умение контролировать эмоции и находить в них поддержку – основа счастливой и успешной жизни, а также карьеры. Эмоции являются неотъемлемой частью человеческой природы и помогают нам оперативно оценивать ситуацию вокруг. Так, страх предупреждает о потенциальной угрозе, а гнев указывает на возникновение преграды, которую необходимо преодолеть.
Страдают ближние
Когда интенсивные эмоции влияют на наше восприятие, искажая реальность или побуждая к фантазиям и домыслам, возникают трудности.
Когда вас приглашают на беседу с руководителем, вполне вероятно, что вы заранее начнете представлять себе неблагоприятный исход, например, выговор или даже увольнение. Это может затруднить адекватное восприятие происходящего. Возможно, начальник просто хотел обсудить допущенную ошибку, однако вместо того, чтобы сконцентрироваться на ее устранении, вы, охваченные страхом, можете застыть, потеряв способность ясно мыслить.
Иногда мы склонны создавать идеализированный образ окружающих, например коллег, возводя его в своем воображении на некий пьедестал. В результате мы начинаем неосознанно стремиться угодить им, даже если это идет вразрез с нашими собственными потребностями. Это ведет к накоплению негативных эмоций, которые впоследствии могут быть высказаны в адрес окружающих.
Негативные чувства и внутренние конфликты, вызванные неустойчивой самооценкой, оказывают влияние не только на самих людей, но и на их окружение, в особенности на детей, которые не способны постоять за себя. Это может спровоцировать разрыв семейных связей, ухудшение результатов труда и привести к развитию депрессивного состояния. В связи с этим, если у вас не получается установить здоровые отношения с собой, рекомендуется обратиться за помощью к профессионалу.
