Иногда жажда бывает настолько сильной, что человек выпьет сразу всю бутылку воды. Эксперты рассказали, почему это опасно.
фото:
iStock
Врачи рекомендуют ежедневно употреблять не менее 1,5 литра воды. За день легко забыть о необходимости этого. Возможно ли выпить большую часть дневной нормы воды утром?
Вместо этого можно восполнить недостаток жидкости вечером?
Эксперты Университетской клиники РУДН советуют начинать день со стакана воды. Такой ритуал запускает процесс пищеварения, снижает уровень кислотности в желудке и активизирует работу кишечника.
Не пейте много воды сразу после пробуждения. Преждевременное утоление жажды может увеличить нагрузку на сердце из-за резкого разжижения крови. Лучше пить примерно 150 мл медленно и постепенно.
Регулярное употребление алкоголя равномерно распределённым объёмом в течение дня приводит к образованию более разбавленной мочи с меньшим количеством солей.
Гастроэнтеролог Рустем Садыков рекомендует пить воду размеренно, не торопясь, лучше всего сидя.
Рустем Садыков считает, что для правильного усвоения воды нужно пить сидя: когда воду пьют стоя, это нарушает баланс жидкостей в организме и может привести к развитию артрита.
Для получения максимальной пользы от воды и сохранения здоровья существуют дополнительные правила.
Соблюдайте температурный режим
Холодная вода может вызвать боль в горле, желудке и диарею, а горячая — ожоги и даже рак пищевода. Эксперты Университетской клиники РУДН советуют выбирать напитки с температурой, близкой к температуре окружающей среды.
Выбирайте правильные напитки
Соки, кофе, молоко и соленая вода не заменяют чистой воды и могут быть вредны для пищеварения. Лучше всего пить фильтрованную или кипяченую воду.
После кофе — стакан воды.
Кофе повышает уровень энергии и улучшает концентрацию внимания, однако одновременно обезвоживает организм. После каждого стакана кофе выпейте стакан воды. Достаточно жидкости также благоприятно влияет на работу мозга.
Для выведения токсинов и поддержания тонуса тканей важно пить достаточно воды.
Осторожнее при проблемах с почками и кровообращением
При недостаточности кровообращения второй и более стадии можно употреблять не более одного до одного с половиной литра воды в день. А при хронической почечной недостаточности с олигурией — поллитра, — отмечает эндокринолог Олег Хохунов.
Иногда нужно больше воды
Врачи рекомендуют определять суточное потребление жидкости по формуле: 30 миллилитров воды на каждый килограмм веса. В отдельных ситуациях требуется пить больше. К таковым относятся физические нагрузки, жара, обильное потоотделение, кровопотеря или острое заболевание.
