В эфире программы «Жить здорово!» Елена Малышева и кардиолог Герман Гандельман Обсудили правила жизни китайских долгожителей, отметив, что недавно прошло крупное исследование о причинах и факторах продолжительности и здоровья людей на Востоке. В исследовании приняли участие 1454 долгожителя старше 100 лет. Изучать их данные начали с момента достижения ими 80 лет.
В ходе исследования были установлены факторы долгожительства или здорового образа жизни. Возможность дожить до 100 лет и старше зависит от вашего веса, употребления алкоголя, курения, физической активности и питания здоровой пищей, рассказал Гандельман. Это тот самый здоровый образ жизни, который врачи советуют всем постоянно.
В Китае другой диапазон индекса массы тела, указала Малышева. У нас нормой считается показатель 18,5-25, а в Китае — 18,5-23. Это означает восемь килограммов разницы по верхней границе нормы. Стройность же является залогом долголетия.
Следующий пункт — отказ от алкоголя. У китайцев есть недостаток фермента, который разрушает алкоголь, и все побочные эффекты такого напитка проявляются даже при низкой дозе. Поэтому в Китае алкоголь практически не пьют. Кроме того, алкоголь — это нейротоксический яд, он разрушает мозг. А значит, отказ от алкоголя позволяет жить в своем уме дольше.
Курение провоцирует атеросклероз и закупоривает кровеносные сосуды.
Третий фактор — физическая активность. Она способствует сжиганию калорий и сахара в крови. Она не повреждает стенку сосуда, артериальное давление снижается. Доказано, что регулярные занятия физической нагрузкой, в идеале 150 минут в неделю и больше, продлевают жизнь и поддерживают ясность ума.
Питание играет особую роль в долгой жизни. Для этого необходимо потреблять пять групп продуктов: овощи и фрукты, бобовые, рыбу и чай. По словам Гандельмана, все продукты снижают уровень холестерина, а некоторые уменьшают риск развития рака — болезни, которая сокращает продолжительность жизни.
В создании данного материала послужили следующими источниками. :
