Врачи рассказали в программе «Жить здорово!», как бороться с чувством переедания и избавляться от лишних килограммов, которые часто появляются после новогоднего стола.
Елена Малышева Торт содержит 371 ккал на 100 граммов, для расходования которых нужно 106 минут ходьбы. Бокал шампанского (80 ккал) требует 23 минуты ходьбы. В 100 граммах селедки под шубой 209 ккал, которые можно устранить почти часом ходьбы. Пельмени калорийностью 158 ккал тратятся за 45 минут ходьбы. В оливье 160 ккал, для отработки которых достаточно 45 минут ходьбы.
Следует избегать переедания, используя тарелку.
Заполняем 70% тарелки. В маленькой она вмещает сто грамм, в большой — триста. «Лучше взять цветную тарелку. Белая будет казаться пустой, а цвет — изобилием». офтальмолог Михаил Коновалов.
Иммунолог Андрей ПродеусОбратил внимание, что на тарелку красного цвета подают на 18% меньше еды, чем на белый.
Второе правило — ограничение соли
Ограничьте потребление соли, чтобы организм вывел лишнюю жидкость и снизил вес на 3-5 килограммов. кардиолог Герман Гандельман.
Отказ от соли способствует быстрой потере веса за счет выведения минерала. Малышева предупредила о необходимости не только избегать прямого употребления соли, но и исключить из рациона все соленые продукты: «Соленья, консервы, потому что в них консервант — соль, сыры, для которых соль тоже консервант, переработанное мясо».
Третье правило — корректировка напитков
За столом обычно пьют не только воду, но и различные напитки: газировки, соки, компоты.
Лучше выбирать узкие высокие стаканы вместо широких кружек. В стакан помещается 150 мл, а в кружку 250-300 мл. Если выпить один стакан, то получится порция вдвое меньше, чем если выпить из кружки.
Физическая активность важна для сжигания калорий.
В работе были использованы следующие источники.
