Появление ребенка часто приводит к сокращению времени, которое можно посвятить занятиям спортом. Тем не менее, многие молодые мамы стремятся как можно быстрее восстановить прежнюю форму. Результаты опроса свидетельствуют о том, что около 60 % мам с детьми в возрасте от 1 до 2 лет все еще сталкиваются с проблемой лишнего веса. Если вы не желаете становиться частью этой статистики, начните заниматься физической активностью дома и вовлекайте ребенка в тренировки!
Мама троих детей, Ольга Байкина, продемонстрировала Milayaya.ru Существуют простые упражнения, которые не только помогут потратить энергию, но и подарят массу положительных эмоций вам и вашему ребенку.
7. Приседания
Держите ребенка на руках перед собой. Стойте, расставив ноги на ширине плеч. Приседайте, опускаясь настолько низко, насколько это возможно, сохраняя положение коленей над стопами. Вернитесь в исходное положение.
6. Выпады вперед
Примите устойчивое положение, расставив ноги шире. Поднимите ребенка и прижмите его к себе. Сделайте широкий шаг вперед правой ногой, наклоняясь вперед, пока ваше колено не образует прямой угол. Повторите упражнение, перенеся вес на другую ногу.
5. Выпады в сторону
Положите ребенка на живот, поддерживая его на руках. Сделайте широкий шаг вправо, стараясь не выходить коленем за линию пальцев ног. Левая нога при этом остается прямой. Повторите движение в другую сторону.
4. Плие
Примите упор, расставив ноги на ширине плеч. Разместите ребенка перед собой. Согните колени настолько, насколько это возможно, стремясь образовать угол 90 градусов. Задержитесь в таком положении на 2–3 минуты, после чего вернитесь в исходное положение.
3. Ягодичный мостик
Примите положение лежа на спине, согнув ноги в коленях. Надежно удерживайте ребенка над собой или, при наличии возможности, расположите его на своих бедрах. Поднимите таз, а затем аккуратно опустите его обратно на пол.
2. Обратные скручивания
Примите положение лежа на спине, согните колени и прижмите их к груди. Уложите ребенка на голени. Поднимите бедра и верхнюю часть туловища. Поцелуйте малыша в лоб, затем вернитесь в исходное положение.
1. Планка
Разместите ребенка на полу рядом с собой. Опуститесь на локти, опираясь предплечьями о пол. Следите за тем, чтобы локти располагались непосредственно под плечами. Сохраняйте прямую линию, проходящую от головы до пяток. Удерживайте это положение в течение 1–2 минуты.
Стремитесь заниматься этим регулярно. Не забывайте о безопасности ребенка во время тренировок. Получайте удовольствие от процесса и рассматривайте его как увлекательную игру с ребенком. Он непременно оценит это!
Бонус
После тренировки стоит расслабиться и оценить ироничные иллюстрации французской художницы Натали Джомард. В своих работах она затрагивает множество вопросов, с которыми женщины сталкиваются, становясь матерями.
А вы когда-нибудь занимались спортом вместе с ребенком? Расскажите о своем опыте!
Фото на превью Nathalie Jomard
