Вскоре непогода утихнет, и весна установится во всей своей красе. Перед тёплым сезоном многие женщины стремятся обновить гардероб, в том числе покупают обувь. Часто при этом жертвуют комфортом, отдавая предпочтение туфлям на высоких каблуках. В результате испытывают боль в пальцах, мозоли и деформацию стопы.
Но вред от обуви не ограничивается этим: страдает и позвоночник.

Элегантность ценой здоровья

Осанкой называют обычное положение тела человека, когда спина прямая. Разные отклонения от нее: круглая спина, сильный прогиб в пояснице, горб в груди, боковое искривление, могут появиться в любой период жизни.

Не задумываясь об этом, неправильная осанка может нарушать работу желудочно-кишечного тракта, дыхательной и нервной систем. Кроме того, она вызывает хроническое напряжение в мышцах, повышенную утомляемость из-за постоянного перенапряжения, а также снижает остроту мышления, быстроту реакции и работоспособность. В общем, правильная осанка — основа нашего здоровья.

Как происходит изменение, когда человек носит высокие каблуки? Доцент кафедры вычислительной математики, механики и биомеханики Пермского национального исследовательского политехнического университета, кандидат физико-математических наук. При смещении центра тяжести тела вперед человек автоматически поворачивается в противоположную сторону.

Высокие каблуки создают перегрузку передней части стопы, снижая возможность амортизации. В результате может развиться артроз и артрит мелких суставов стопы, поперечное плоскостопие, проблемы с коленными суставами и позвоночником. Обувь на высоком каблуке также вызывает прогиб позвоночника в области поясницы, увеличивая нагрузку на межпозвоночные диски и провоцируя боли в спине и шее.

Ношение туфель негативно влияет на кровообращение в нижних конечностях: избыточное давление на сосуды голени со стороны мышц и между венами нарушает нормальный отток крови. Это может привести к отекам, а впоследствии — к варикозному расширению вен.

Как учесть анатомию?

Несмотря на то, что много говорят об этом, прекрасный пол от туфель на высоком каблуке не откажется. Стоит напомнить, что безопасная высота каблука для женской обуви составляет в среднем 3–7 сантиметров. Но этот диапазон слишком большой. Можно ли рассчитать эту величину более точно, используя индивидуальный подход?

Для расчета индивидуальной безопасной высоты Владислав Никитин рекомендует разделить длину стопы в сантиметрах на 7. Существует также более сложная формула для определения размера каблука, которая зависит от роста. Рост нужно разделить на длину ноги (измеряется от выступающей части бедра до пятки), затем вычесть 1,61. Далее результат умножают на 10, и получают высоту каблука, обеспечивающую гармоничный вид при вашем росте и максимальную безопасность.

Первая формула проста: длина стопы делённая на 7 даёт ясный результат. Вторая формула требует подсчётов. Например, ваш рост 170 сантиметров, а длина ноги — 80 сантиметров. Разделите рост на длину ноги: 170:80 = 2,125. Из этого числа вычтите 1,61, получите 0,515. Умножьте полученную сумму на 10. Результат — 5,1 сантиметра. Это идеальная высота каблука для вас, учитывая вашу анатомию.

Биомеханика ходьбы становится неправильной

Владислав Никитин добавляет, что узкие туфли сжимают пальцы ног, заставляя их быть постоянно соприкасающимися и согнанными.

В норме свободные пальцы позволяют легко перейти от фазы опоры ходьбы к фазе толчка носком, так как обувь предоставляет место для расширения стопы при отталкивании. Узкие туфли не дают такой возможности, и пальцы со временем деформируются, занимая всё пространство передней части обуви и увеличивая площадь опоры. Это может привести к искривлению позвоночника и грыже поясничного отдела.

Но и без каблуков нельзя

Не стоит полностью отказываться от каблуков. Учёный Пермского Политеха отмечает, что балетки, слипоны и кроссовки на плоской подошве хуже амортизируют по сравнению с привычной обувью. В результате это плохо снижает ударные нагрузки при постановке ноги на твёрдую поверхность, например, на асфальт.

Владислав Никитин отмечает, что подобные нагрузки воздействуют на голеностопный, коленный и тазобедренный суставы, вызывая износ хрящевой ткани, артрит и артроз, а также патологические изменения, в особенности менисков. Человек начинает корректировать стиль ходьбы, чтобы минимизировать болевые ощущения в области суставов ног.

Это вызовет перестройку опорно-двигательного аппарата. Изменятся форма позвоночника и его наклон (вперед или назад, влево или вправо), а также сила мышц ног и спины.