Не всегда избыточный вес связан с неправильным питанием; нередко его появление обусловлено гормональными изменениями. Означает ли это, что избавиться от него невозможно? Разумеется, нет! Специалисты разработали диету, которая поможет наладить обмен веществ, стабилизировать гормональный баланс и обрести стройную и здоровую фигуру!
Какие же неприятности могут доставить гормоны? Избыточное количество инсулина и эстрогена способствует накоплению излишних жировых запасов. При этом гормоны, отвечающие за сжигание жира – тиреоидные гормоны, адреналин, норадреналин, тестостерон и другие – при снижении их выработки не могут компенсировать влияние этих веществ, и в итоге вы набираете вес даже от небольших порций овощей. Разумеется, при серьезном гормональном дисбалансе необходима помощь эндокринолога, поскольку, вероятно, потребуется медикаментозная коррекция. Но в большинстве случаев, в 90%, вы сможете справиться самостоятельно. По крайней мере, вы точно не усугубите ситуацию.
Предупреждаем сразу: задача сложная, она требует решимости и займет немало времени.
Диета состоит из трех этапов: интенсивного снижения массы тела, поддержания стабильного веса и фиксации полученных результатов. Весь цикл займет не меньше трех месяцев, однако риск возвращения к исходным значениям веса считается незначительным!
Как повысить скорость обмена веществ? 15 эффективных рекомендаций
Для удобства все продукты получили определенный «балл». Это не отражает их калорийность, гликемический индекс или какой-либо конкретный показатель. Расчет выполняли опытные диетологи, используя сложные формулы. В результате была разработана система, в которой продукты, способствующие выработке гормонов, сжигающих жир, и подавляющих накопление жира, получили оценку в 0 баллов, а продукты, оказывающие противоположное воздействие – 4 балла.
к продуктам с нулевым содержанием калорий относятся куриные яйца, филе индейки, кролик, кальмары, креветки, мидии, рыба, грибы, свежие овощи, зеленый горошек, петрушка, укроп, базилик, морская капуста, горчица, хрен, специи, чеснок, лук, лайм, лимон, виноградный и яблочный уксус, а также молочные продукты с жирностью не более 2%.
к одному баллу относятся ягоды, фасоль и свежевыжатые овощные соки.
к категории продуктов, оцениваемых в 2 балла, относятся растительные масла, орехи, семечки, свекла и морковь, курятина, говядина, телятина, баранина, потроха, маслины и оливки, фрукты, фета и брынза, гречка, овсянка, неочищенный и дикий рис, мюсли из цельнозерновых хлопьев, хлеб с отрубями, а также молочные продукты с содержанием жира до 4%.
к трем баллам относятся пшенная крупа, кукуруза, твердые и плавленые сыры, йогурты с добавками, горький шоколад, а также свежевыжатые соки из фруктов.
к категории продуктов, на которые начисляются 4 балла, относятся крепкие алкогольные напитки, пиво, сладкие газированные напитки, пакетированные соки, консервированные продукты в масле, майонез любой жирности, колбасные изделия, сосиски, сало, свинина, гусь, утка, продукты из белой муки, мука, манная крупа, картофель, чипсы, сухофрукты, мед, сахар, молочный шоколад, все виды конфет, сгущенное молоко, мороженое, а также молочные продукты с содержанием жира свыше 4%.
Возможно ли ускорить обмен веществ всего за 10 минут в день? Это вполне достижимо!
Первая фаза
На данном этапе диеты из представленной выше таблицы следует выбирать продукты с нулевой ценностью. Для поддержания здоровья необходимо принимать поливитаминные комплексы. Также важно употреблять достаточное количество воды и несладкого чая.
Вторая фаза
На втором этапе диеты придерживаться установленного лимита калорий за один прием пищи становится проще.
Завтрак — 4 балла.
Второй завтрак — 2 балла.
Обед — 2 балла.
Полдник — 1 балл.
Ужин — 0 баллов.
Необходимо: если вы пропустили какой-либо прием пищи, баллы аннулируются и не могут быть перенесены на следующую трапезу.
Как вы думаете, ваш метаболизм достаточно интенсивный? Да, 0%. Я бы хотела, чтобы он был более активным, 0%
Третья фаза
Практически не отличается от предыдущей, однако каждый прием пищи увеличивается на один балл. Если в течение двух недель, придерживаясь этой диеты, вес остается неизменным, продолжайте следовать ей. В случае появления даже незначительного прироста, переходите ко второй фазе.
