Ответ эксперта 0
В стремлении к стройной фигуре люди нередко ищут чудодейственные методы для ускорения обмена веществ».
«По словам aif.ru, нельзя ускорить обмен веществ, поскольку это совокупность сложных процессов, происходящих в организме и обеспечивающих получение и использование энергии нутрициолог Алиса Мярц.
Понятие «скорость метаболизма» подразумевает собой величину ежедневных энергетических затрат организма.
Именно их мы можем контролировать.
На что тратятся калории?
приблизительно 65% всех потребляемых калорий организм использует для поддержания основных жизненных функций: сердце продолжает сокращаться, легкие осуществляют дыхание, а мозг функционирует. Эта энергия расходуется даже в состоянии покоя, например, когда человек отдыхает на диване. Следует отметить, что в период от 20 до 60 лет базальный метаболизм остается стабильным. Снижение скорости метаболических процессов начинается лишь после 60 лет, и составляет около 0,7% в год.
ежедневная активность, занимающая не менее 25% суточного потребления калорий, является основным способом их сжигания после метаболизма в состоянии покоя. В эту категорию входят различные действия: подъем по лестнице, уборка, приготовление пищи, посещение магазинов и неспешные прогулки. Именно в этой сфере можно добиться наиболее значительных изменений.
3. Спорт и тренировки оказывают меньшее влияние на общие энергозатраты по сравнению с обычной физической активностью. Однако их значимость выходит за рамки сожженных калорий. Занятия спортом укрепляют мускулатуру, повышают тонус организма, уменьшают вероятность получения травм и способствуют улучшению общего состояния здоровья. При этом необходимо учитывать, что физические упражнения – это не средство компенсации избыточного питания, а важный аспект заботы о здоровье.
Как контролировать вес?
Наиболее распространенная причина увеличения веса – это не замедление обмена веществ, а дисбаланс между физической активностью и потреблением пищи.
Невозможно изменить биохимические процессы внутри организма, однако возможно увеличить общий расход энергии. Когда специалисты говорят об «ускорении метаболизма», они, как правило, подразумевают повышение уровня ежедневной активности.
Что делать для ускорения метаболизма?
Не стоит полагаться на волшебные решения. Важно формировать и укреплять полезные и обдуманные привычки:
увеличение физической активности в течение дня, например, подъем по лестнице вместо использования лифта или прогулки пешком, а также небольшие перерывы для разминки, станет вашим верным помощником.
соблюдайте режим питания и употребляйте разнообразные продукты, чтобы обеспечить организм постоянным поступлением энергии и необходимых элементов.
не забывайте о полноценном отдыхе и заботе о себе, поскольку стресс и недостаток сна оказывают опосредованное воздействие на гормональный фон, который отвечает за аппетит и метаболизм
| Подписывайтесь на АиФ в MAX |
