Иногда возникает сильное желание съесть что-нибудь сладкое, сдержаться бывает непросто. Однако, если вы придерживаетесь сбалансированного питания, потребность в шоколаде и других сладостей отпадет. Врач-эндокринолог поделился рекомендациями, которые помогут вам не поддаться искушению и избежать вредных перекусов.
фото:
iStockphoto
Сладкое мы употребляем нередко, чтобы восстановить энергетические ресурсы и ощутить прилив сил и ощущение бодрости.Новости СМИ2
Соблюдение сбалансированного рациона может значительно снизить тягу к шоколаду, пирожным и конфетам. Врач-эндокринолог поделилась пятью советами, которые помогут избежать переедания сладким.
Ризида Сабирова
Эндокринология
Эндокринолог клиники ВМР
рекомендуется выпивать стакан воды перед приемом пищи
Это способствует поддержанию водного баланса в течение дня и подготавливает желудок к пищеварению.
2. Брать с собой на перекус 1-2 фрукта
Объема этого хватает для полного удовлетворения дневной потребности в витамине С.
необходимо заранее планировать свой рацион
Заранее продумывая состав блюда, вы сможете избежать переедания и тяги к сладостям.
выкладывать овощи различных цветов в тарелку
Благодаря этому удастся обеспечить поступление в организм широкого спектра микроэлементов.
рекомендуется приступать к покупкам в магазине с выбора основных продуктов
Начните с приобретения мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов, овощей и фруктов. Это позволит не только оптимизировать ваши расходы, но и обеспечить организм необходимыми питательными веществами.
Почему хочется сладкого
По словам Ризиды Сабировой, желание употреблять сладкое обусловлено не исключительно нерегулярным питанием и дефицитом калорий.
Инсулинорезистентность характеризуется снижением способности клеток реагировать на инсулин, что препятствует поступлению достаточного количества глюкозы. Это вызывает энергетический дефицит, проявляющийся в слабости, головокружении и повышенной тяге к сладким продуктам. Данное состояние может указывать на наличие серьезных нарушений, включая диабет второго типа и заболевания сердечно-сосудистой системы.
Недостаток сна. Данные, полученные в ходе исследования 2017 года, свидетельствуют о том, что позднее засыпание связано с повышением уровня инсулина. Для снижения тяги к сладким продуктам необходимо высыпаться и стремиться ложиться спать до полуночи, предварительно отключав использование электронных устройств.
Дефицит хрома и магния, играющих важную роль в регулировании углеводного обмена, способен воздействовать на чувствительность клеток к инсулину.
Дисбаланс кишечной микрофлоры способен вызывать повышенную тягу к сладостям, поскольку сахар стимулирует рост условно-патогенных микроорганизмов.
Дефицит глюкозы в головном мозге также способен провоцировать желание употреблять сладкие продукты. Подобная ситуация может быть обусловлена гипотонией, остеохондрозом, черепно-мозговыми травмами и другими патологиями.
