Сегодня в Москве наблюдается самый короткий световой день в году, его продолжительность составляет чуть меньше 7 часов. Завтрашний день будет похож. Каковы последствия этого для нас? Как это сказывается на здоровье? И если человек чувствует дискомфорт, возможно ли ему помочь?

Один день погоды не делает?

После зимнего солнцестояния продолжительность светового дня начнет увеличиваться, добавляя около 7 секунд в сутки. К 1 января нового года день станет длиннее примерно на 7–9 минут. А к 20-м числам июня, когда наступит летнее солнцестояние, его продолжительность достигнет более 17 часов.

Как известно, один день не является показателем погоды. Действительно, проблема не ограничивается 21 декабря. Она возникла ранее, а именно 22 сентября, в день осеннего равноденствия, когда продолжительность дня и ночи была одинаковой, после чего день стал постепенно укорачиваться. Постоянное сокращение светового времени суток негативно влияет на многих людей. Известно, что это может способствовать развитию депрессивных состояний. В нынешнюю зиму эту ситуацию усугубляет отсутствие снега, что делает дни еще более темными. И сейчас мы достигли кульминации в этом.

А что будет дальше? Впереди солнце, однако до него еще далеко. Тем не менее, 21 декабря – важная дата: самая сложная часть позади, и тьма начнет отступать, а обстановка будет постепенно улучшаться, обретая все более позитивный характер. Однако значительное улучшение произойдет не сразу – в день весеннего равноденствия, 22 марта. До этого дня продолжительность дня все еще будет меньше продолжительности ночи. Таким образом, еще три месяца периоду подавленности предстоит пережить многим людям. Что им делать?

Физиология депрессии

Одной из ключевых физиологических проблем в данный период является дефицит витамина D. Это объясняется тем, что, будучи по своей сути гормоном, он частично вырабатывается в нашем организме под воздействием солнечного света. Поскольку солнечного света недостаточно, необходимо увеличивать его поступление с пищей. Яйца – наиболее доступный и богатый источник этого витамина. Как расширить их употребление, не нанося вреда здоровью?

«По данным недавних исследований, употребление одного яйца в день может снизить вероятность инсульта на 26%, сердечно-сосудистых заболеваний — на 12%, а инфарктов — на 14%, как утверждает эксперт врач-психоэндокринолог, президент Российской диабетической ассоциации Михаил Богомолов — Я хотел бы отдельно остановиться на аналогичных исследованиях, посвященных сахарному диабету 2-го типа. В масштабном и тщательно проведенном исследовании в Австралии участников с сахарным диабетом или преддиабетом разделили на две группы: одна группа употребляла 10-12 яиц в неделю, а другая – не более двух. По результатам 12 месяцев наблюдения не было выявлено увеличения «плохого» холестерина в крови ни в одной из групп, равно как и ухудшения других факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Таким образом, можно сделать вывод о безопасности употребления яиц при сахарном диабете 2 типа и преддиабете. Основываясь на данных подобных исследований, Российская диабетическая ассоциация рекомендует употреблять до 12 куриных яиц в неделю».

Не только витамин, но и омега-3

Витамин D также содержится в рыбе, особенно в морских и жирных сортах, в морепродуктах, таких как креветки, кальмары и мидии, в печени, молоке и молочных продуктах, сырах и различных орехах).

Рыбные продукты также заслуживают отдельного внимания. Бесспорным лидером по содержанию этого витамина является печень трески. Чтобы удовлетворить суточную потребность, достаточно буквально половины чайной ложки печени или жира, в котором она хранится.

Среди рыб, богатых витамином D, стоит отметить не только семгу, кету, треску и тунец, но и более доступные варианты, такие как скумбрия, сардины, сельдь, килька и другие представители семейства сельдевых. Одна порция этих и некоторых других рыб может обеспечить суточную потребность в витамине D. Кроме того, вместе с ними вы получите омега-3 жирные кислоты, которые также важны для поддержания хорошего настроения и борьбы с депрессией. Эти полезные вещества содержатся в большом количестве и в горчичном, и в льняном маслах, поэтому стоит чаще использовать их, заменяя ими другие растительные масла.

Да будет свет!

В периоды, когда ощущается недостаток света и красок, их необходимо активно добавлять в повседневную жизнь. Именно об этом в начале «темных дней» этой осени говорила клинический психолог Екатерина Белоцеркович. Она рекомендует использовать яркие цвета в домашнем интерьере и в повседневной жизни. К примеру, можно добавить оранжевые и жёлтые подушки, пледы и другие подобные аксессуары, а также носить одежду тёплых тонов. Полезно также иметь на столе свежие красные яблоки, лимоны, апельсины, мандарины и другие сочные плоды. Использование фототерапевтических ламп также может быть полезным, так как они положительно сказываются на эмоциональном состоянии.

Безусловно, стоит помнить, что в будущем всё будет только улучшаться — световой день будет постепенно увеличиваться в течение многих месяцев. Соответственно, плохое настроение и депрессивные состояния постепенно ослабнут.