0

Об этом aif.ru рассказал рассказал врач-гинеколог Владимир Винников:

Упражнения Кегеля помогают укрепить мышцы тазового дна, формирующие поддерживающую структуру, напоминающую «гамак», для мочевого пузыря, уретры и других органов. Систематические тренировки улучшают тонус этих мышц и позволяют сознательно управлять ими. Именно эти мышцы отвечают за удержание мочи.

Как упражнения помогают при недержании?

развитые мышцы тазового дна обеспечивают более надежную поддержку мочевого пузыря и сфинктера уретры, что позволяет избежать непроизвольного подтекания при повышении давления в брюшной полости.

после родов мышцы тазового дна значительно ослабевают, поэтому Кегель-гимнастика считается наиболее эффективным методом профилактики и лечения послеродового недержания.

тренировка нейромышечной связи позволяет более точно ощущать работу мышц и сознательно контролировать их, что необходимо для регуляции мочеиспускания.

Как выполнять?

1. Опорожните мочевой пузырь.

примите комфортную позу, сидя или лежа).

сократите мышцы тазового дна, представляя, что вы сдерживаете позыв к мочеиспусканию, и удерживайте это напряжение в течение 3-5 секунд

4. Полностью расслабьтесь на 3-5 секунд

5. Повторите 10-15 раз. Это один подход.

Выполняйте упражнения 2-3 раза в день. По мере роста силы мышц увеличивайте продолжительность нагрузки до 10 секунд. Для достижения результата необходимо регулярное выполнение: первые положительные изменения можно будет заметить через 4-6 недель.

Подписывайтесь на АиФ в MAX