По традиции, новогодний стол должен быть щедрым, чтобы обеспечить достаток в будущем. Однако в продолжительные праздничные дни важно не ограничиваться только вкусной едой. Что же предпринять, если после праздников вы обнаружили на весах увеличение веса на 1,5-2 кг?

Выводим воду

«По словам aif.ru, увеличение массы тела, вероятно, вызвано задержкой жидкости, поскольку накопление жировой ткани происходит гораздо медленнее врач-диетолог, кандидат медицинских наук, старший научный сотрудник ФИЦ питания и биотехнологии Наталья Денисова. — Обычно избыточный вес, вызванный задержкой воды в организме, возникает из-за чрезмерного потребления соли. Копчености, соленая рыба, маринованные закуски, салаты с майонезом – часто присутствуют на праздничном столе. Поэтому рекомендуется снизить потребление соли. Это может привести к уменьшению веса на 0,5-1 кг и снижению отеков, что особенно актуально для людей, страдающих повышенным артериальным давлением».

Подключаем разгрузочные дни

Для дополнительной коррекции веса можно прибегнуть к разгрузочным дням. По словам диетолога, в этот день допустимо употребление одного-двух продуктов с низким содержанием калорий, например, кефира или творога, куриной грудки (или другого нежирного мяса) и овощей, с распределением на 4-5 небольших порций. Важно употреблять достаточное количество жидкости – от 1,5 до 2 литров. Это способствует некоторому ускорению обмена веществ и помогает организму избавиться от избыточного веса. При этом, подобную практику рекомендуется применять не чаще одного-двух раз в неделю».

Едим больше овощей и гуляем

В другие дни рекомендуется снизить потребление жирной пищи и сладкого, увеличив количество овощей и фруктов, богатых клетчаткой. Это поможет организму избавиться от избыточного жира и других вредных веществ.

«Наталья Денисова предостерегает от немедленного перехода к низкокалорийным и другим ограничительным диетам сразу после праздников. Любые внезапные изменения в питании могут оказаться вредными. Рекомендуется придерживаться сбалансированного рациона, немного сократив потребление калорий и увеличив уровень физической активности. Необязательно сразу посещать спортзал; достаточно больше времени проводить на прогулках и ходить пешком, а также использовать лестницу вместо лифта (хотя бы для подъема на часть этажей, если вы проживаете в высотном доме). Таким образом, вы постепенно вернетесь к своему прежнему весу».