«Специалисты по нарушениям сна часто сталкиваются с вопросом о том, как быстро и эффективно заснуть.

«Если вы пытаетесь найти ответ на этот вопрос, проведя без сна уже час, вряд ли вам что-то поможет. Однако, если начать действовать заблаговременно, у вас появится возможность освоить технику быстрого засыпания, — сообщает aif.ru врач-сомнолог Роман Бузунов.

По мнению врача, стоит придерживаться следующих рекомендаций.

Старайтесь засыпать только в момент, когда почувствуете сонливость, а не по расписанию.

Для крепкого сна необходимо дневное физическое истощение. Говоря проще, сон должен быть результатом активности. Этого можно достичь с помощью занятий спортом, прогулок или любой другой деятельности.

Старайтесь не задерживаться по утрам в постели и избегайте дневного сна, чтобы не столкнуться с трудностями при засыпании ночью.

Избегайте употребления напитков, содержащих кофеин, включая чай, после двух часов дня.

Рекомендуется заканчивать рабочие задачи за четыре часа до отхода ко сну, чтобы дать мозгу возможность настроиться на расслабление.

Не употребляйте алкоголь как минимум за 3 часа до отхода ко сну.

За час до сна рекомендуется прекратить использование электронных устройств. Голубой свет, излучаемый экранами, подавляет выработку мелатонина, гормона, отвечающего за сон, а просмотр видео и новостей перед сном может вызвать излишнее возбуждение мозга. Желательно ограничить использование смартфонов для развлечений.

Чтение художественной литературы перед сном может помочь расслабиться и отвлечься от забот, накопившихся в течение дня. Однако, рекомендуется не читать в постели, предназначенной исключительно для сна.

Принятие теплого душа перед тем, как лечь спать, способствует расслаблению и подготовке ко сну.

За 15-20 минут до сна хорошенько проветрите спальню.

Если навязчивые мысли не дают вам покоя, не пытайтесь избавиться от них, зафиксируйте их на бумаге и временно отложите — договоритесь с собой вернуться к ним завтра.

Поразмышляйте перед тем, как ложиться спать: за что вы признательны в прошедший день? Благодарность – отличный способ обрести спокойствие и расслабиться.