Приблизительно треть человеческой жизни приходится на сон. Однако часто ему уделяется недостаточно внимания, его постоянно откладывают. Специалисты подчеркивают, что именно сон способствует оздоровлению и омоложению организма. Важно учитывать не только условия сна, но и сам процесс.

Осанка во время сна существенно влияет на здоровье позвоночника, эффективность дыхания и общее состояние организма, необходимое для восстановления.

«По словам специалистов, полноценный отдых напрямую связан с тем, насколько комфортно вы спите и находитесь ли в оптимальной позе, обеспечивающей поддержку позвоночника, свободное дыхание и возможность расслабленного положения конечностей.

Для обеспечения полноценного сна необходимо соблюдение ряда условий. К ним относятся удобный матрас, дополненный достаточным количеством подушек, а также качественное дышащее постельное белье, изготовленное из натуральных тканей.

Не менее важным является анализ положения тела во время сна. Наиболее популярной позой считается сон на боку, предпочитаемый 41% спящих, также известной как поза эмбриона. При этом тело скручивается в позу калачика. Такая поза обладает рядом положительных качеств для здоровья. Специалисты отмечают: «Она особенно рекомендована людям, страдающим от апноэ или другими проблемами с дыханием во сне, поскольку боковое положение способствует поддержанию проходимости дыхательных путей.

Сон на боку может принести пользу людям, страдающим от болей в спине. Особенно эффективным будет улучшение качества сна с использованием подушки между коленями, что поможет предотвратить перекрут позвоночника.

Беременным женщинам также рекомендуется спать на боку. Медицинские работники объясняют, что во время беременности сон на спине нежелателен, так как растущая матка может оказывать давление на крупные сосуды и препятствовать поступлению крови к плаценте.

Людям, испытывающим проблемы с пищеварением или страдающим от изжоги, рекомендуется выбирать сторону для сна – предпочтительнее левая. Это объясняется расположением желудка.

Сон на боку также может быть в позе, напоминающей «бревно» – когда руки вытянуты вдоль тела. Такая поза особенно полезна для тех, кто испытывает дискомфорт или боль в плечах, шее или руках. Для уменьшения напряжения рекомендуется использовать мягкую подушку, расположенную под верхней частью руки.

Принятие позы для сна на боку, когда руки прижаты к груди, позволяет людям осуществлять сенсорную регуляцию. Однако это увеличивает вероятность сдавливания срединного нерва, что может вызвать развитие синдрома запястного канала.

Лишь 5-7% людей предпочитают спать на спине, подобно морским звёздам. Сон в таком положении обладает рядом преимуществ. По словам специалистов, это связано с тем, что позвоночник занимает правильное положение, что может облегчить некоторые боли и скованность в спине.

Сон на спине имеет дополнительное преимущество: он способствует очищению носовых пазух и помогает уменьшить вероятность появления морщин. Тем не менее, людям, страдающим храпом и нарушениями дыхания во время сна, рекомендуется избегать такого положения. Задержки дыхания могут длиться до десяти секунд, а иногда и больше. При выраженной форме апноэ такие паузы в дыхании могут возникать до тридцати раз в час. Это приводит к постоянному чувству усталости, головным болям, сухости во рту и раздражительности.

Сон на животе часто называют позой свободного падения, однако это наименее благоприятный вариант. Прежде всего, он негативно сказывается на позвоночнике, вызывая его чрезмерное вытягивание, приводя к растяжению мышц и связок, а также усиливая болевые ощущения в спине.

«По мнению экспертов, положение на животе может спровоцировать изжогу и нежелательно для людей с травмами или перенесших операции на позвоночнике.

В основу данной работы положены следующие источники :