Начать новую жизнь, включающую заботу о здоровье, сбалансированное питание, обучение и физические упражнения, стоит не с понедельника или следующей недели, а немедленно. Повысить качество жизни помогут несложные привычки, которые необходимо интегрировать в свой распорядок дня, начиная с самого утра.

Рекомендуется вставать после семи-восьми часов сна. Поэтому важно сформировать режим сна, который позволит соблюдать эту норму. При этом стабильность графика имеет большее значение, чем время подъема. Однако, согласно мнению врачей, наиболее подходящим периодом сна является время с 22:00-23:00 до 7:00-8:00.

Сразу после пробуждения не стоит брать в руки телефон: не стоит просматривать новости или социальные сети. Когда прозвенел будильник, целесообразно сразу вставать. Научное исследование, вышедшее в прошлом году в журнале BioMed Central Medicine, продемонстрировало, что сокращение использования смартфонов, в том числе физическое удаление от них, приводило к заметному улучшению показателей, связанных со стрессом, настроением и качеством сна.

Затем необходимо облачиться в спортивную одежду и снаряжение, а для большей решимости рекомендуется подготовить ее заранее.

Сразу после пробуждения рекомендуется выпить стакан воды. У многих людей после сна наблюдается небольшое обезвоживание, которое может приводить к ухудшению настроения, чувству усталости и снижению способности к концентрации.

После пробуждения необходимо выполнить базовые гигиенические процедуры, включая чистку зубов. Следует учитывать, что даже такая несложная процедура способствует профилактике заболеваний сердечно-сосудистой системы. Не рекомендуется откладывать чистку зубов до завтрака, так как за ночь во рту накапливается значительное количество бактерий, вызывающих образование налета и зубного камня.

Приступаем к упражнениям на растяжку и укрепление мышц. Они помогают уменьшить болевые ощущения и снять скованность. Рекомендуется, чтобы основная физическая активность включала аэробные упражнения, такие как плавание или езда на велосипеде. Также можно добавить силовые тренировки.

Через час можно начинать употребление кофе. Такой подход позволяет извлечь из напитка максимум пользы, поскольку концентрация гормона кортизола к этому времени уже уменьшается. Кроме того, кофеин не спровоцирует увеличение утомляемости в течение дня.

После этого наступает время для горячего душа. Для тонизирования достаточно всего пяти минут. Как показало исследование, проведенное в Финляндии в 2015 году, у тех, кто посещал сауну от четырех до семи раз в неделю, наблюдалось улучшение контроля кровяного давления благодаря расширению кровеносных сосудов. В случае отсутствия противопоказаний, завершить процедуру можно холодным душем.

Время завтрака. Рекомендуется, чтобы он был с низким содержанием углеводов и достаточным количеством клетчатки и белка. К примеру, яйца, дополненные греческим йогуртом, орехами и ягодами.

Цель этих действий – не стремление к безупречной внешности, а улучшение качества жизни и здоровья в настоящем, а также обеспечение достойного старения.

В процессе создания данного материала были учтены следующие источники :