Когда вся улица — каток

Чаще всего падения происходят, когда мы торопимся. Поэтому мой первый совет: не торопитесь! Избегайте потери времени, которая может обернуться неделями лечения в больнице. Поэтому зимой передвигайтесь осторожнее, особенно в темное время суток. Учитывайте дополнительно 10 минут при расчете времени в пути – это позволит вам избежать опозданий и уменьшить вероятность получения травм.

Второе: рекомендуется избегать потенциально опасных участков. При наличии обледенения лучше обойти его, двигаясь по снежному покрытию. Не поднимайтесь на склон, даже если через него пролегает более короткий маршрут. Обледеневшие ступени лестниц представляют опасность – используйте поручни для поддержки.

Если вы случайно оказались на скользкой поверхности, передвигайтесь, переступая с ноги на ногу, подобно пингвинам. При этом немного согните колени (так будет безопаснее, если вы окажетесь ближе к земле). Категорически не рекомендуется держать руки в карманах: если поскользнётесь, они помогут удержать баланс.

В зимнее время удобнее отправляться в магазин с рюкзаком, чем с сумками или пакетами, которые могут помешать. Рюкзак амортизирует падение и защищает голову и позвоночник, или же можно использовать тележку, которая обеспечит дополнительную поддержку.

Перед тем, как выйти на улицу, рекомендуется выполнить разминку стоп, голеностопа и коленей. Также полезно сделать несколько упражнений для улучшения баланса. Такая подготовка позволит не только сохранить равновесие в потенциально опасной ситуации, но и снизит риск растяжений и вывихов.

Безусловно, выбирайте прочную обувь с рельефной подошвой и одежду, которая не ограничивает свободу движений.

Спасаем главное

Несмотря на все наши усилия, зимой падения неизбежны. Поэтому важно научиться правильно падать. Главное правило: если удержаться на ногах не вышло, надо всеми способами снизить серьёзность травмы. Лучше сломать ребро, чем размозжить о лёд голову или травмировать позвоночник.

• Отклоняясь назад, постарайтесь быстро опустить голову вперёд, прижав подбородок к груди и округлив спину. Даже при неожиданном падении у вас будет возможность сделать это. Однако не вытягивайте руки назад, так как приземление может привести к их перелому. Вытяните руки вдоль тела, слегка согнув локти, и, сгруппировавшись, приземлитесь.
• При падении не пытайтесь инстинктивно вытянуть руку в сторону для опоры. Это вряд ли поможет удержать равновесие, зато может привести к перелому. Вместо этого постарайтесь прижать голову к плечу, чтобы смягчить удар, и свободно упадите на бок, немного согнув руку перед собой.

Благодаря быстрой реакции, вы сможете сохранить равновесие, если ваша нога начала смещаться в сторону – например, влево. В этом случае необходимо быстро перенести её, чтобы занять устойчивое положение, когда ноги находятся на ширине плеч. Освоить это навык можно с помощью простого упражнения: вытяните руки перед собой и идите вперёд, ставя ноги слегка одна перед другой, как при плетении косички.

• При падении вперёд избегайте приземления на выпрямленные руки. Согните их в локтях и приземляйтесь на ладони. Важно вовремя приподнять голову, чтобы защитить лоб, нос и подбородок. Поворот головы в сторону не рекомендуется, поскольку височная кость более тонкая, чем лобная, и травма в этой области может быть более серьёзной, чем лобовая.