Постоянное внутреннее напряжение, вызванное современным темпом жизни, часто приводит к мышечным зажимам. Мышечная релаксация способна уменьшить тревожность и помочь восстановить контроль над своим состоянием.

Наш эксперт — клинический психолог Маргарита Алексеева.

Простые ритуалы

Зачастую домашние методы релаксации не получают должного внимания. Простая гигиеническая процедура, такая как теплая ванна с добавлением соли, эфирных масел или шипучих средств, а также ароматических свечей, может стать настоящим ритуалом расслабления.

Не менее важным фактором восстановления является сон. Удобная кровать, приятные на ощупь простыни, подходящая подушка и комфортная пижама способствуют расслаблению. Небольшое времяпрепровождение, около получаса, перед сном в уютной атмосфере, с чашкой травяного чая и приглушенным светом, поможет успокоиться, снять стресс и настроиться на полноценный отдых.

Релаксация на людях

Почти весь день уходит на работу или дорогу. Как же в такой ситуации найти время для расслабления? К счастью, существуют несложные приемы, позволяющие быстро снять напряжение, где бы вы ни находились.

Самомассаж лица. Аккуратно помассируйте скулы, челюсти и виски круговыми движениями.

Массаж головы. Распустите волосы, слегка взъерошьте их и аккуратно помассируйте кожу головы подушечками пальцев.

Отдых глазам. На мгновение закройте глаза, приложив подушечки пальцев, чтобы исключить попадание света. Круговые движения глазами помогут уменьшить усталость.

Изучая подобные методы, вы научитесь быстрее распознавать признаки усталости и беспокойства, что позволит вам избежать их развития в заболевания и хроническую усталость.

Техники «от противного»

Не всем подходят методы релаксации, основанные на медленном и плавном воздействии. Уровни мышечного напряжения и потребности организма у разных людей отличаются. Если ванна, музыка или мягкий массаж не приносят ожидаемого эффекта, стоит попробовать парадоксальные техники, предполагающие расслабление посредством осознанного напряжения.

Физическая активность. Занятия бегом, силовые упражнения, единоборства или бокс помогают освободиться от накопившихся эмоций и тревоги. Физическая активность способствует переработке гормонов стресса, а после тренировки наступает ощущение легкости и расслабления.

Короткие упражнения в моменте. Всего 10 интенсивных приседаний или прыжков с вытянутыми вверх руками помогут снять накопившееся психическое напряжение.

Простукивание тела. Небольшие постукивания ладонями или кулаками по плечам, груди, рукам и бёдрам помогают снять напряжение в мышцах и переработать стресс. Эта техника может быть полезна как взрослым во время работы, так и подросткам во время перемен.