Трудовая деятельность играет существенную роль в жизни каждого человека. Значительную долю времени и энергии многие люди вкладывают в работу, а некоторые отдают ей себя полностью. Однако что делать, если некогда любимое занятие больше не приносит удовлетворения? Стоит ли уходить с работы или надеяться на улучшение ситуации?

Лиана Давидян – психолог, предприниматель и бизнес-коуч, наш эксперт.

Тело кричит «стоп!»

Перед тем, как предпринимать какие-либо действия, важно разобраться не только в том, какие процессы происходят внутри вас, но и в их причинах. Одна из наиболее распространенных причин снижения удовлетворенности работой – возрастные изменения и состояние здоровья.

Когда работа, которая ранее не вызывала затруднений, теперь требует значительных затрат энергии, вероятно, организм подает сигнал о нехватке ресурсов. О том же свидетельствуют постоянная усталость, нарушения сна, повышенное артериальное давление, частые простудные заболевания и обострение имеющихся хронических проблем. Это не просто временное уныние, а износ как физического, так и эмоционального состояния, тесно связанный с профессиональной деятельностью.

Как понять, стоит ли уходить

Перед составлением заявления рекомендуется предпринять некоторые действия.

Рассмотрите с руководством варианты перевода на позицию с меньшей рабочей нагрузкой или корректировку режима работы. Возможные решения включают в себя переход на неполный рабочий день, работу в удалённом формате или уменьшение количества поручаемых задач.

Чтобы отвлечься от рабочих забот и восстановить силы, стоит взять полноценный отпуск. Это позволит понять, является ли ваша нынешняя ситуация следствием профессиональной деятельности или результатом переутомления.

Рекомендуем пройти диспансеризацию. Возможно, вопросы со здоровьем удастся решить с помощью лечения и внесения изменений в образ жизни, без необходимости кардинально менять место работы.

Какие токсичные!

Непрекращающиеся замечания от руководителя, интриги и даже завуалированная враждебность в коллективе – наиболее распространенные факторы, побуждающие сотрудников рассматривать возможность увольнения. Нездоровые отношения на работе проявляются в различных формах. К ним могут относиться:

• психологическое давление – постоянная критика не по делу, обесценивание достижений, унижения;
• нарушение личных границ – например, от вас могут требовать работать сверхурочно без оплаты, звонить вам в нерабочее время;
• манипуляции и газлайтинг (форма психологического насилия) – вас могут убеждать в том, что вы ничего не стоите;
• создание атмосферы страха, где любой член коллектива может стать объектом травли.

Как понять, стоит ли уходить

Если выход из положения кажется нежелательным, попробуйте в первую очередь разрешить возникшую проблему путем переговоров.

Поговорите с коллегами или руководителем откровенно . Постарайтесь определить, что является причиной негативного отношения к вам. Применяйте «Я-сообщения», например: «Мне некомфортно, когда мою работу критикуют на общем собрании. Я открыт к обсуждению ошибок в личном разговоре».

Отстаивайте свои границы. Чётко и уважительно сообщайте о неприемлемости задержек с выплатой заработной платы, некомпенсированных сверхурочных и использования оскорбительных выражений.

Фиксируйте все случаи нарушения ваших прав в письменной форме. Необходимо документировать случаи несвоевременной выплаты заработной платы и необоснованные распоряжения. Эти сведения могут оказаться полезными при обращении в судебную инстанцию.

Найдите союзников. Если ситуация вызывает затруднения, попросите помощи у коллег или обратитесь в отдел управления персоналом, особенно если в организации есть авторитетные сотрудники, способные изменить ход событий.

Увольнение – оправданный шаг, если попытки обсудить возникшие трудности с руководством не привели к положительному результату или даже усугубили положение. Если токсичная атмосфера царит в компании в целом, а не исходит от одного сотрудника, оставаться на рабочем месте нецелесообразно.

Дело в вас

Вероятно, выгорание связано с тем, что вы поняли: дело не в людях вокруг, а в самой профессии, которая потеряла для вас привлекательность, или в задачах, которые теперь кажутся однообразными или, напротив, слишком легкими. Возможно, вы просто выросли из своей должности. В таком случае стоит поискать более подходящее занятие или стремиться к карьерному росту на текущем месте работы. Если же перспективы повышения отсутствуют, возможно, стоит рассмотреть альтернативные варианты, такие как открытие собственного бизнеса или переход на фриланс, чтобы обрести удовлетворение в другом месте.

Как понять, стоит ли уходить

Когда вы твердо решили начать собственный бизнес или перейти на фриланс, имеете готовый план и финансовую стабильность, важно объективно оценить все потенциальные риски. Опыт показывает, что многие фрилансеры и предприниматели возвращаются к работе по найму из-за нестабильного дохода, ощущения изоляции и неготовности нести единоличную ответственность за конечный результат. Решение об увольнении – это важный, продуманный шаг, требующий подготовки: наличия средств, анализа рынка труда, откровенного разговора с самим собой и с руководством. Попытайтесь наладить взаимопонимание, защищайте свои интересы, стремитесь изменить ситуацию, находясь в компании. Если все предпринятые усилия оказываются безуспешными, а работа продолжает негативно влиять на ваше здоровье и снижать самооценку, без колебаний примите решение об уходе.

Если вы задумываетесь об увольнении из-за того, что ваши карьерные цели не реализованы, стоит попробовать попросить о повышении. Соберите подтверждения своей продуктивности: перечень выполненных задач, достигнутые показатели эффективности, положительные отзывы клиентов или коллег. Ясно изложите, какую выгоду вы сможете принести компании, получив новую должность. Предложите возглавить новый проект, взять на себя роль наставника для новых сотрудников или улучшить существующий процесс.

Расторжение трудового договора может быть обоснованным, если руководство не реагирует на ваши обращения или предоставляет отказ без возможности улучшения ситуации.

Не сгореть дотла

Постоянные мысли об уходе могут возникать вследствие глубокой эмоциональной усталости. Исчезает мотивация, интерес к выполняемым задачам, появляется ощущение неуверенности в своих силах. Выгорание нередко является результатом комплекса факторов, таких как нездоровая обстановка в коллективе, перегрузки и отсутствие возможностей для развития.

Как понять, стоит ли уходить

Выгорание может быть предупреждением о том, что чрезмерная увлеченность работой привела к истощению ресурсов, и необходимо сделать перерыв для восстановления сил. Возможно, стоит пересмотреть свое отношение к работе и найти гармонию между различными аспектами жизни. Если вы хотите сохранить текущую позицию, попробуйте следующее.

Запишите на листе бумаги перечень достоинств и недостатков, связанных с выполнением моих обязанностей. Вероятно, положительные аспекты компенсируют отрицательные, и ситуация не столь критична.

Используйте отпуск, иногда необходимо сделать перерыв, чтобы расслабиться и взглянуть на происходящее под другим углом.

Обсудите с руководителем возможность смены проектов или временного снижения нагрузки.

Обратитесь к психологу, который поможет разобраться в себе и найти ресурсы для восстановления.

Если профессиональное выгорание спровоцировало значительные проблемы со здоровьем, и восстановление без смены работы невозможно, увольнение становится необходимым решением.