0

Зачастую можно встретить утверждение, что для поддержания здоровья и хорошего самочувствия требуется детокс — своего рода «очищение» организма. Но, на деле, наш организм — это сложная и отлаженная система, которая и без дополнительного вмешательства постоянно и результативно очищает себя. Важно не препятствовать этому естественному процессу и правильно его стимулировать. Как осуществляется естественная детоксикация?

Об этом aif.ru рассказала врач-терапевт высшей квалификационной категории Ольга Александрова .

Очищение организма – это природный механизм выведения токсинов, в котором участвуют печень, кишечник, почки, легкие, кожа и иммунная система. Печень, выполняющая роль главного фильтра, работает в два этапа: на первом этапе токсины преобразуются в водорастворимые соединения, а на втором – связываются с аминокислотами и глутатионом для последующего выведения через почки, кишечник или кожу.

Вместо радикальных диет и непроверенных методов стоит поддержать организм, придерживаясь простых и надежных способов:

1. Сократите поступление токсинов — рекомендуется сократить употребление полуфабрикатов, консервантов, искусственных красителей, алкоголя и чрезмерного количества кофеина.

рекомендуется использовать более бережные способы приготовления : на пару, тушению, запеканию.

3. Больше клетчатки в рационе — для обеспечения нормальной работы кишечника необходимо употреблять овощи, фрукты, крупы, злаки и бобовые, предпочтительно в сыром виде или приготовленные на пару. Рекомендуется ежедневно включать в рацион 5–6 порций овощей и фруктов, где одна порция соответствует одному овощу).

4. Контролируйте потребление мяса и сахара — достаточно употреблять мясные продукты 2–3 раза в неделю. Чрезмерное потребление сахара приводит к гликации белков, что препятствует детоксикации и способствует преждевременному старению.

5. Пейте достаточное количество жидкости — рекомендуется употреблять не менее двух литров воды ежедневно, при этом большая часть должна быть выпита до полудня. Начните день со стакана воды, в который добавлен лимон. Включите в свой рацион натуральные овощные соки, а также зеленый и травяной чай.

6. Двигайтесь и правильно дышите — регулярные физические упражнения положительно влияют на циркуляцию крови и лимфы, а глубокое дыхание способствует очищению легких от вредных веществ.

7. Посещайте баню или сауну (при отсутствии противопоказаний это способствует активации процессов детоксикации организма через кожу, а контрастный душ (без резких перепадов температуры) оказывает превосходный тонизирующий эффект

Подписывайтесь на АиФ в MAX