0

Для многих людей недостаток сна стал обычным явлением, и выходные дни воспринимаются как возможность компенсировать эту нехватку. Однако целесообразно ли подобный подход для здоровья организма?

Об этом aif.ru рассказал врач-сомнолог Алексей Катышев:

Восстановление сна в выходные дни, когда человек пытается «наверстать» упущенное, представляется разумной стратегией, однако научные исследования свидетельствуют о том, что такой подход неэффективен и способен оказать негативное воздействие на организм.

Оказалось, что компенсация недосыпа в выходные:

— Не оказывает положительного влияния на здоровье и не уменьшает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний и смертности, обусловленных хроническим недосыпанием в рабочие дни.

— Это может спровоцировать «социальный джетлаг»: если вы спите в субботу на два-три часа дольше, а в воскресенье задерживаете отход ко сну, то ваш организм испытывает эффект, аналогичный смене часового пояса. К понедельнику нарушаются циркадные ритмы, что проявляется в разбитости, проблемах с засыпанием в воскресенье и затрудненном пробуждении в понедельник.

Удерживается эффект от «запаса» сна недолго. Дополнительный сон способен незначительно повысить концентрацию и улучшить настроение, однако этот ресурс быстро восстанавливается после одной бессонной ночи. Регулярное лишение сна в течение недели невозможно восполнить увеличенным временем сна в течение двух дней.

Так что же делать?

рекомендуется увеличивать продолжительность сна в выходные дни не более чем на час по сравнению с рабочими. Если вы привыкли вставать в 7 утра, в выходные дни не стоит задерживаться в постели дольше 8 утра.

соблюдение регулярного распорядка сна, а именно отход ко сну и пробуждение в примерно одно и то же время ежедневно (с незначительными отклонениями в выходные дни), оказывает более благотворное воздействие на работу мозга и обмен веществ, чем непостоянный режим, характеризующийся чередованием недостатка и избытка сна.

заранее планируйте полноценный сон, а не пытайтесь наверстать его потом. Если вы знаете, что впереди вас ожидает бессонная ночь (поездка, сжатые сроки), постарайтесь обеспечить себе достаточный отдых в предшествующие дни. Этот подход действительно эффективен. А попытки восстановить сон после недосыпания, как правило, не приносят ощутимого результата.