Ольга Белова, доцент кафедры психиатрии и клинической психологии Северного государственного медицинского университета Министерства здравоохранения Российской Федерации рассказала aif.ru о 8 важных вещах, которые нужно сделать в первую неделю Нового года.

Новый год дарит нам шанс начать всё с чистого листа. Первая неделя января – это не только начало года по календарю, но и уникальный период, когда наше сознание особенно открыто для перемен.

1. Возьмите паузу. Остановитесь. Не стоит пытаться наверстать упущенное в конце года, заканчивая незавершенные дела. Праздничные выходные предоставляют возможность — самый важный ресурс в условиях современного быстрого темпа жизни. Передышка позволит избежать излишнего напряжения и спланировать дни отдыха наиболее эффективным образом, чтобы понять, что сейчас необходимо и полезно.

Если человек настолько увлечен подготовкой к торжеству, что у него не хватает энергии для самого праздника, получения положительных эмоций и радости, это может свидетельствовать о развитии астении, или синдрома хронической усталости).

2. Оцените ожидания. Люди с нетерпением предвкушают новогодние каникулы, организуют свой отдых, переносят на эти дни встречи и мероприятия, и даже надеются на перемены к лучшему с наступлением нового года. Такие оптимистичные надежды формируют ощущение праздника, волшебства и радости. Однако, если планы не срастаются, наступает разочарование, возникают стрессовые состояния и ухудшается эмоциональное состояние. Насколько адекватны ваши ожидания? Осведомлены ли ваши близкие о ваших планах или им придется догадываться об этом?

3. Позаботьтесь о себе. Праздничные дни часто связаны со стрессом. Чтобы обрести уважение к себе, важно понимать свои потребности и предпринимать небольшие шаги к их удовлетворению. Помогут в этом простые вопросы: какие эмоции я испытываю в данный момент? Что могло бы улучшить моё состояние? Для одних первостепенным является полноценный отдых и восстановление режима сна – качественный сон дарит энергию, поднимает настроение и способствует ясности мышления. Другим необходимо позаботиться о физическом состоянии – лёгкие упражнения, растяжка или массаж, а также прогулка по украшенному городу, помогут снять напряжение и улучшить самочувствие.

приведите в порядок свои мысли, вещи и цифровые данные. Автоматически запускается внутренний порядок, когда внешний порядок установлен. Устранение устаревших и невостребованных вещей позволяет освободить место для нового и полезного. Организация пространства к Новому Году — это создание эстетичного и удобного места, которое снижает уровень стресса, способствует более ясному мышлению и помогает ощутить новизну и свежесть, свойственные началу.

предпочтительнее меньше, но более высокого качества. Заранее продумывайте варианты досуга. Праздничное время действительно открывает множество перспектив, однако важно избегать чрезмерной эмоциональной нагрузки. Достаточно одного мероприятия в день, поскольку наша психика и без того испытывает постоянное напряжение. Стремитесь к созданию ярких и значимых воспоминаний, которые сохранят свою ценность на протяжении многих лет.

найдите возможность для творчества. Посвятите время любимому занятию или откройте для себя что-то неизведанное. Любая незнакомая деятельность может принести пользу — будь то посещение нового места, чтение книг или просмотр фильмов. Полезно углубиться в изучение чего-то увлекательного, ведь именно так мы развиваемся. Попробуйте почитать обычную, печатную книгу. Занятия живописью или арт-терапией могут стать прекрасным способом эмоциональной разрядки. Или, возможно, пришло время приобрести новую, полезную привычку, например, начинать день на час раньше, чтобы совершить прогулку до завтрака. Когда мы открываем для себя что-то новое или занимаемся любимым делом, наш мозг вырабатывает эндорфины — гормоны, отвечающие за ощущение счастья. Это способствует повышению уровня энергии и улучшению концентрации, что положительно влияет на нашу мотивацию.

общение стоит поддерживать с людьми, которые приносят радость. Позвоните своим близким (например, родителям или старому другу). Я вспомнил о тебе. Как ты поживаешь? Предлагаю видеться чаще в этом году. Общение помогает укрепить вашу сеть поддержки, напоминая и вам, и вашим близким о вашей важности. Чувство поддержки и связи является фундаментом психологической стабильности.

8. Оставьте силы на радость. В быстром темпе повседневной жизни мы часто упускаем из виду маленькие радости. Старайтесь находить удовольствие в обыденных вещах или создавайте для себя «микро-радости»: внесите в январский календарь одно конкретное, небольшое, но неизменно приятное событие. Например, запишитесь на массаж, сходите в кино на долгожданную премьеру или проведите вечер с книгой и ароматным чаем. Это особенно важно, поскольку зима и период после праздников — непростое время. Запланированная радость станет ориентиром, точкой ожидания, которая поможет избежать уныния и напомнит, что год должен быть наполнен не только успехами, но и приятными моментами.

Надеемся, что наступающая неделя принесет вам новые успехи и позитивные изменения.