В этом году новогодние каникулы займут двенадцать дней. Является ли такой продолжительный перерыв необходимым или чрезмерным? Например, Геннадий Онищенко заявил, что отдохнуть достаточно пару дней — 31 декабря и 1 января, а 2-го числа уже лучше выходить на работу. У такого подхода немало сторонников. Однако с ним согласны не все эксперты.

А нужны ли выходные?

«После напряженной работы, постоянного стресса, связанного с отчетностью, и недостатка сна, которые часто сопровождают декабрь (к концу года накапливается значительный объем срочных задач), продолжительный отпуск — это не только возможность отдохнуть, но и физиологически обусловленная потребность, — сообщает aif.ru заведующая лабораторией экспериментальной и клеточной медицины Института биофизики будущего, доцент Физтех-школы биологической и медицинской физики МФТИ Валерия Цвелая: — Длительный стресс и недостаток сна негативно влияют на регуляторные процессы в организме, приводя к преобладанию симпатической нервной системы, которая активирует механизм реакции на угрозу. В результате происходят изменения в гомеостазе, возрастает концентрация кортизола и адреналина. Это оказывает неблагоприятное воздействие на общее состояние здоровья, особенно на работу сердечно-сосудистой системы.

По словам биолога, отпуск предоставляет возможность нервной системе восстановить работоспособность, а всему организму – перезагрузиться. Она подчеркнула, что возвращение к обычному режиму сна играет важнейшую роль, поскольку именно во время сна происходят процессы восстановления обмена веществ и снижается концентрация гормонов стресса, например кортизола. Если говорить проще, то каникулы выполняют функцию планового технического обслуживания для сложной системы нейрогуморальной регуляции.

Без резких перемен

Специалист предостерегает: любые внезапные перемены могут быть неблагоприятными. К примеру, скачок от состояния повышенной нагрузки к полному отсутствию активности или, наоборот, начало интенсивных физических упражнений после длительного периода малоподвижного образа жизни.

«После месячного периода интенсивной работы организм адаптируется к повышенному уровню стрессовых гормонов, — поясняет Валерия Цвелая. — Внезапный переход к полному отсутствию движения, сбою в естественных биоритмах (поздние подъемы) и нерегулярному питанию способен вызвать кардиометаболическую дисгармонию. Это выражается в нестабильности артериального давления, росте уровня сахара в крови и «плохого» холестерина. Особенно опасна резкая физическая нагрузка для людей, не занимающихся спортом, например, игра в хоккей после длительной работы за компьютером. Поэтому поспешное обещание начать тренироваться в новом году и выкладываться на полную – не только трудновыполнимая, но и неблагоразумная стратегия».

Биолог также обращает внимание на возможность развития синдрома «праздничного сердца».

«Тем, кто привык праздновать наступление нового года и поднимать тосты несколько дней подряд, эта ситуация хорошо знакома, — отмечает эксперт. — Утром наблюдаются учащенное сердцебиение, одышка, головокружение и сильная слабость. Это можно принять за похмелье, хотя на самом деле это может быть аритмия. Алкоголь повреждает клетки сердца, изменяя его структуру. Здоровые клетки заменяются такими, которые не способны проводить электрические сигналы, что становится причиной аритмий».

Держите ритм

По мнению Валерии Цвеляй, оптимальная стратегия – это регулярность и предсказуемость для организма. «Согласно базовым принципам физиологии, наш организм наиболее эффективно работает в цикличном режиме, — объясняет биолог. — Поэтому более результативной является не продолжительная передышка, а следующая система: ежедневный отдых без использования электронных устройств, полноценные выходные, включающие физическую активность на свежем воздухе (например, катание на лыжах), и обязательный отпуск продолжительностью в одну-две недели каждые четыре-шесть месяцев. Это позволяет поддерживать гомеостаз (состояние стабильности и равновесия, достигаемое посредством саморегуляции), предотвращая накопление стресса до критической отметки».

По мнению специалиста, утомление возникает постепенно, и, следовательно, полное восстановление требует времени.

«Прежде всего, улучшается сон и стабилизируется эмоциональное состояние, после чего приходят в норму вегетативные функции, такие как вариабельность сердечного ритма, — отмечает Валерия Цвелая. — Не стоит ожидать немедленного исчезновения хронического стресса, поскольку кортизол некоторое время продолжит вырабатываться по инерции».

Аналогично, и начало рабочей деятельности рекомендуется проводить постепенно. За два-три дня до окончания отпуска биолог советует выделить период, который станет своеобразной подготовкой. Необходимо начать осторожно приводить свой распорядок к рабочему: вставать немного раньше, находить время для продуманного составления плана задач на неделю, но при этом не пренебрегать прогулками. Это позволит избежать головной боли, учащенного сердцебиения, колебаний артериального давления — типичной реакции сердечно-сосудистой системы на стремительное возвращение к рабочему ритму. И даст организму возможность спокойно приспособиться к новому, более напряженному режиму работы, предотвратив нежелательные спазмы и переутомление.