Длительные выходные часто провоцируют желание каждый день высыпаться, позволяя себе засиживаться допоздна, поскольку нет необходимости рано вставать. Однако такой распорядок нарушает циркадные ритмы, что влечет за собой ряд негативных последствий: меняется гормональный фон, перестраивается пищеварительный процесс, а также функционирование других систем, контролирующих наши внутренние биологические часы. Возвращение к обычному графику работы потребует резкой коррекции режима, что может негативно отразиться на самочувствии и здоровье. Вместо восстановления сил и энергии, вы можете ощущать усталость и разбитость в течение нескольких дней.

Неделя в полусне

«По словам aif.ru, перевести внутренние часы на более раннее время представляется непростой задачей врач-сомнолог — доктор медицинских наук, профессор, заслуженный врач РФ Роман Бузунов. — Если в выходные и праздничные дни человек позволяет себе поспать подольше до обеда, а затем возвращается к рабочему графику, ему часто бывает сложно заснуть раньше обычного. Он может долго ворочаться, прежде чем уснет к полуночи, а утром ему трудно проснуться, так как это похоже на акклиматизацию к смене часового пояса на восток. Подъем дается с трудом, и первая половина рабочего дня проходит неэффективно».

Нехватка сна способна вызывать повышение артериального давления, увеличение массы тела, ослабление защитных сил организма, головные боли и другие нежелательные последствия.

По мнению врача, восстановление нормального цикла сна и бодрствования после выходных требует значительного времени – почти час ежедневно. «Например, если человек начинает вставать на пять часов позже в выходные дни (в то время как в рабочие дни он просыпается в семь утра), то ему потребуется около пяти дней, чтобы вернуть свои циркадные ритмы к обычному режиму», – поясняет специалист по сну.

Сдвигайте время на час

После первой рабочей недели, когда человек постоянно чувствовал недосыпание, наступают выходные, и появляется желание снова поспать до полудня.

«Врач поясняет, что по сути человек создает для себя значительный сдвиг часовых поясов каждые выходные. Это сопоставимо с поездкой из Иркутска в Москву на пару дней и последующим сбоем режима сна, когда приходится вставать на пять часов позже. А затем, в воскресенье вечером, необходимо «вернуться» в Иркутск и лечь спать на пять часов раньше. Подобная ситуация затрудняет засыпание и пробуждение. Нарушение циркадных ритмов вызывает сбои в выработке гормонов, негативно влияет на структуру сна, приводит к состоянию полудремы днем и поверхностного сна ночью. Это может спровоцировать бессонницу и другие проблемы со здоровьем».

Чтобы избежать подобных ситуаций, за несколько дней до возвращения к рабочему графику постарайтесь постепенно приблизить свой режим к будничному. Можно ежедневно передвигать время пробуждения на один час раньше. В идеале, в последние дни каникул следует прийти к тому, чтобы спать не более полутора-двух часов дольше, чем обычно встаете на работу. Например, если вы привыкли вставать в семь утра в будние дни, то в конце отпуска не рекомендуется задерживаться в постели дольше девяти утра.